1,669 posts

Дипломное

«Сейчас пора защиты дипломов, и вспомнилась мне моя защита...

Парень презентовал свой диплом, и на один из вопросов ответил:
— Если честно, я в этот вопрос не вдавался...
Один из преподавателей повернулся к нам и сказал на это:
— Никогда, никогда так не говорите! Запомните фразу — ЭТО НЕ БЫЛО ЦЕЛЬЮ МОИХ ИССЛЕДОВАНИЙ».

Автор: velikijslava
Комментарии: pikabu.ru/story/_5982691
16 people reacted
2.2K views
Когда недоволен своими студентами

Комментарии: pikabu.ru/story/_5641760
14 people reacted
2.2K views
Каникулы строгого режима. Как отдыхать, чтобы легко вернуться к работе
Время чтения: 8 минут
Show more
Как провести новогодние каникулы и дать настоящий отдых своему мозгу? С точки зрения физиологии человека, «ничегонеделание» на самом деле не помогает организму расслабиться или перезагрузиться
Так получилось, что всем жителям России подарена одна уникальная вещь, не доступная больше никому в мире — не работать больше недели в начале каждого года. С одной стороны, это кажется хорошей возможностью отдохнуть. С другой стороны, это приводит к тому, что мы в большинстве своем начинаем год неправильно, так что потом чувствуем себя непродуктивными и не ощущаем никакой энергии.

Почему так происходит? Наша эффективность зависит не от мотивации, определения своих ценностей, целей или хорошо составленного плана. Она зависит от нашего физиологического состояния, от того, по каким принципам работает наш мозг, и насколько мы, зная эти принципы, умеем управлять собой. Прежде чем заняться целями и ценностями, нужно привести себя в порядок физически, увеличив энергию, необходимую для того, чтобы следовать прекрасным планам, составленным во всех подробностях.

Наши представления об отдыхе обычно просты. Первое, что приходит нам в голову — это то, что мы хотим выспаться, ничего не делать и съесть много вкусной еды. Так вот, «ничегонеделание» на самом деле не имеет ничего общего с настоящим отдыхом с точки зрения нашей физиологии и мозга, оно не поможет нам отдохнуть или перезагрузиться. Например, если мы полежим в кровати и посмотрим даже очень умный сериал, это не будет интеллектуальным отдыхом. В результате мы отдохнули так, что пришли к началу рабочего года без энергии.

Какие же принципы важно понимать, чтобы спланировать отдых с пользой?

Главный принцип — цикличность

Человек — биологическая система, которая, как все остальное в природе, накапливает и расходует энергию циклически. Вспомните о приливах и отливах, смене времен года, ежедневных восходах и закатах. Наше дыхание, волны мозговой деятельности, уровни гормонов, давление крови, стадии сна — все они изменяются ритмично и являются основой как нашего здоровья, так и нездоровья.

Можно назвать это необходимостью смены напряжения и восстановления на фундаментальном уровне.

Здесь важна амплитуда: сила возможного напряжения обеспечивается постепенным увеличением амплитуды напряжения и восстановления. Восстановление идет только после сильного напряжения и при условии смены цикла. Поэтому если мы проводим время на каникулах чересчур весело, впадаем в спячку на 10 дней или просто ничего не делаем — мы теряем цикличность. Мы не накопили силы для следующего рывка, мы просто вывели наш ритм в прямую линию покоя или, вернее, смерти.

Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха была описана еще Флавием Филостратусом (170–245 гг.), который создал руководство по тренировкам для греческих атлетов. Сейчас по этому принципу тренируются все спортсмены. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии. Если этого не сделать, результаты спортсмена заметно снизятся. Любое напряжение должно компенсироваться соответствующим восстановлением. Если вы восстановились недостаточно, будут использоваться внутренние ресурсы организма, и вы получите истощение. А если энергии слишком много, а напряжения недостаточно, то это приводит к атрофии и слабости. Вспомните, что происходит с рукой, помещенной в гипс, — бездействующие мышцы атрофируются.

Часто мы так отдыхаем, что создаем атрофию продуктивности. Если вы хотите жить на полной мощности, то вам нужно усиливать амплитуду напряжения и восстановления. Правильный отдых должен быть интенсивным и сменяться циклами напряжения и расслабления.

Принципы работы нашего мозга

Если вы думаете, что для эффективной работы мозга нужно его разгрузить, или наоборот, мозг ищет интеллектуальных развлечений, вы глубоко ошибаетесь и в первом, и во втором.

Первое: мозг — самый наш энергоемкий орган, он потребляет до 25% энергии, которую генерирует наш организм в течение дня. Именно поэтому, чтобы не расходовать энергию и помочь выжить человеку в процессе эволюции, когда глюкоза не валялась вокруг в виде пончиков и конфет, мозг привык жить на автопилоте. Когда мы принимаем неверные решения из-за так называемых когнитивных искажений, это как раз мозг использует готовые шаблоны, чтобы не работать. И интеллектуальный труд более энергозатратен для нас, поэтому требует более серьезного восстановления. Мозг старается работать поменьше.

Второе: мозг тренируется делать именно то, что он делает в данный момент. Если вы занимаетесь алгеброй, он серьезно напрягается и создает нейронные цепочки, совершенствуя ваше мастерство в математике. Но если вы будете смотреть видео и есть чипсы, он совершенно также будет тренироваться смотреть сериалы и получать удовольствие от фастфуда. То есть ситуация, когда вы ничего не делали, и потом хотите со свежей головой приступить к решению сложных задач, невозможна. Мозг не станет решать новые задачи быстрее и креативнее. Он только что тренировался смотреть сериалы.

«Не позволяй душе лениться», если заменить «душа» на «мозг» — очень точно описанная Николаем Заболоцким нейрофизиология человека.

Настоящий отдых

Исходя из принципов, перечисленных выше, можно сформулировать, что такое настоящий отдых:

Переключение. Если вам нужно отдохнуть от физического труда, то вам не подойдет спорт. Но если вам нужно отдохнуть интеллектуально — то это то, что вам нужно. Чем более новым или нетрадиционным для вас является тот или иной вид деятельности, тем лучшим отдыхом он станет для вас.

Включение парасимпатической части нервной системы. Парасимпатика — это часть, ответственная за расслабление ваших органов, переключатель «на тормоз». Это все, что дает ощущения и впечатления вашему телу вместо вашего мозга. Ванная, массаж, камера сенсорной депривации, ходьба босиком, секс и т.д.

Включение режима непосредственного восприятия, или момента осознанности. Они включаются автоматически в моменты физических впечатлений, но также самым популярным способом является медитация.

Информационный детокс. Чем меньше входящей случайной информации, тем лучше. Книга лучше сериала, а музыка лучше книги, а тишина лучше музыки с точки зрения восстановления. Если вам сложно находиться без поступающий в мозг информации — это первый критерий вашего интеллектуального переутомления и подступающего синдрома дефицита внимания. Вам просто сложно сосредоточиться. Если вы заметили у себя такой эффект, начните практиковать 15 минут тишины по утрам, когда вы не устали и вам легче сосредоточиться, и постепенно переходите к часу информационной тишины вечером.

Можно научиться находить те методы восстановления, которые действуют на вас эффективнее, чем другие. Потому что общих рецептов нет, но главное — серьезный отдых должен очень сильно отличаться от вашей повседневной жизни. В итоге вы, скорее всего, лучше сможете восстановиться, если запланируете на 10 долгих дней что-то из следующих вариантов:

— Экзотическое путешествие с необходимостью интенсивного движения;

— Творческие занятия, например, вытащите засохшие краски и попытаетесь что-то изобразить;

— Вместо расслабления займетесь жестким выстраиванием правильного режима дня;

— Решите узнать что-то новое и сложное. Желательно, не совсем по работе. Уйдите от рутины. Сходите на лекцию по искусству или постарайтесь вспомнить знания из школьного курса физики.

— Медитация, которая является признанным терапевтическим процессом и источником восстановления. Сейчас существует огромное количество приложений, которые предлагают готовые управляемые сценарии медитации. Так что все получится очень просто, и вы не заскучаете.

— Любые сенсорные занятия — массаж, танец, секс — это лучший способ восстановления энергии.

— Ну и наконец — собирать данные о себе. Начало года в России — уникальная возможность, когда у вас нет напряженности с графиком целых 10 дней. Есть такое движение — Quantified Self (Измеряй себя), которое посвящено тому, что, собирая данные о себе, мы можем обнаружить совершенно неожиданные закономерности и корреляции, и, возможно, найти неочевидные корни преследующих нас проблем. Такая работа над собственными большими данными. Попробуйте начать год с чего-то подобного, вам будет интересно. Для этого есть доступные гаджеты и приложения, которые фиксируют вашу активность. Можно поискать какие угодные закономерности, например, болит ли у вас голова, когда вы много спите, чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 6 или 9 часов сна? Мы тратим столько времени, высчитывая тренды и сопоставляя цифры в бизнесе, которым управляем, что просто обязаны подумать с такой же серьезностью о себе.

#отдых

Источник: forbes.ru
7 people reacted
1.6K views
Добавь себе на стену, чтобы сохранить рецепт
11 people reacted
1K views
Полезные привычки.

1. Привычка: Изучил – Применил. Show more

Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг, а может и не один десяток. Но что, из того, что вы узнали, вы реально используете в своей жизни?
Знать и Делать это разные вещи.
Человек, прочитавший всего одну книгу и применивший на практике все, что он там узнал, достигнет гораздо большего успеха, чем большинство людей, продолжающих читать и бездействовать.
Так что с этого дня заведите себе привычку – Изучил – Применил. Узнали что-то новое и тут же на практике применили. Не откладывайте, не читайте дальше. Действуйте!

2. Привычка – Каждый день делать что-то.

Заведите себе за правило – каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь.
В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать вашу самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку.
Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху.

3. Привычка – Ориентация на результат и действие.

Только действия и результаты будут двигать вас вперед. Вы можете сколько угодно планировать, раздумывать, изучать – но вперед вы будете продвигаться только в одном случае – если будете действовать.
Поэтому повесьте на видное место напоминание в виде вопроса – ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС, ПРОДВИГАЕТ МЕНЯ ВПЕРЕД ИЛИ НЕТ?

4. Привычка – Постоянно работайте над повышением вашей компетентности.

Развивайте свои знания, навыки и опыт. Но действуйте избирательно, концентрируйтесь только на том, что касается вашей сферы деятельности. Не надо глотать все подряд, учитесь отделять зерна от плевел. Чем опытней вы становитесь, тем меньше времени вам требуется для анализа ситуации, принятия решения и получения нужного результата. Таким образом, увеличивая свои знания, вы повышаете свою эффективность в единицу времени.

5. Привычка – думать о решении, а не о проблеме.

Проблема исчезнет только в одном случае – если вы сосредоточитесь на ее решении и начнете воплощать в реальность план по ее устранению.
Все остальные мысленные колебания ни на миллиметр не продвинут вас вперед.

6. Привычка – делайте не то, что проще, а то, что необходимо.
В любой момент времени и на любой стадии вашего развития существует самое важное дело, реализация которого в данный момент даст наибольший результат. И зачастую, это самое трудоемкое или сложное дело.
Ваш временной ресурс ограничен. Поэтому делайте только такие дела. Не затягивайте и не ждите, пока они сами разрешатся.
А простые вещи вы всегда успеете сделать, либо поручить кому-то другому.

7. Привычка – Радоваться в негативных ситуациях.
Чтобы с вами ни случилось, ищите в этом что-то позитивное. Настраивайтесь на возможности, которые перед вам открываются.
Эта поговорка – Все, что не делается – Все к лучшему – должна войти у вас в привычку.

8.Привычка – Инвестируйте в себя, а не в атрибуты успеха.
Многие люди, достигнув определенных результатов, начинают почивать на лаврах. В итоге – остановка в развитии, а через некоторое время – откатывание назад.
Поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Инвестируйте в первую очередь в себя – свои знания, навыки, опыт. А уже потом балуйте себя атрибутами успеха.

9. Привычка – Ищите суть-факты почему вы этого хотите, а не одобрения или поддержки.
Большинство людей сначала принимают решения. И только потом начинают их обосновывать, ища что-то такое, что подтвердит их выбор, а также обращаются за помощью и поддержкой к другим людям.
Но для достижения успеха необходимо сначала собрать факты и докопаться до сути, на основе которых и принимать окончательное решение.

10. Привычка – Ваша основная мысль – Что я хочу и как этого достичь?
Это основная привычка. Каждый вечер задавайте себе этот вопрос – Что я хочу и как этого достичь? Все свои действия анализируйте исходя из ответов на этот вопрос.

11. Привычка – Доводить каждое дело до результата.
Если уж взялись за что-то, то действуйте, пока не будет достигнут конечный результат. Недоведенное дело потребует лишней траты времени на повторное вхождение в курс дела. Ведь уже через сутки вы не будете помнить всех нюансов.

12. Привычка – Любить время.
Успешный человек оценивает свою эффективность тем, сколько он зарабатывает в час. Он ценит свое время и поэтому за один час делает то, что обычный человек делает за день или даже больше. Поэтому и час успешного человека стоит очень дорого.

13. Привычка – Отдыхать и праздновать.
Человеческие ресурсы не безграничны, вы можете работать неделю, две, месяц. Но ваша общая эффективность будет снижаться. И рано или поздно вы просто свалитесь с ног.
Поэтому один раз в неделю полностью посвятите себе и своим слабостям.

#УмнымБытьВыгодно
1 person reacted
892 views