no comments
- Что же такое твой волейбол?
-Так сразу и не сказать...
-Попробуй)
-Ну,это когда..ну..вобщем... Когда ты без труда отличишь звук удара по мячу,запах новых кроссовок. Запах зала. Когда без этого ты не можешь спокойно заснуть.
-Пфф,и все?Глупости..
-Ну блин... Еще когда ты можешь встать с утра на пробежку на часах 6:30,а за окном -20,когда ты не за компом,а вечно на тренеровке,когда просыпаешься не в постели,а с мамой в машине около стадиона, когда в каждом игроке видишь соперника,и стараешься стать лучше, быстрее, сильнее, когда перед игрой тебе плевать на всё.Ты просто слушаешь музыку и ждешь...
-Ахаааа...все равно глупо.Детское хобби!
-ХОББИ?!? НУ нет... Сломанные кости, постоянные растяжения, боль, слезы, выбитые пальцы, уничтоженные колени, раны, синяки, ссоры с родными. Иногда все говорят тебе,"хватит,всё кончено,ты сломан,травмы и страх сломают тебя до конца,уходи"...Даже родители уже не верят в тебя..
-И..Что потом?
-А потом ты ложишься,закрываешь глаза,включаешь музыку,и засыпаешь. А на утро встаешь,одеваешь спортивный костюм и выходишь на улицу,потом приходишь,звонишь друзьям,узнаешь во сколько тренировка,и всё опять...сначала.
-Во имя чего всё это?
-Просто...Хочется снова выйти на площадку, почувствовать ту боль в мышцах,вскинуть руки после забитого мяча...Просто хочется когда-нибудь сказать всем,кто в тебя не верил,и смеялся над тобой,что все было не зря.
Запомни,мы не играем в волейбол, мы живем им.
7 people reacted
257 views
12 Nov 2017photo updated
41 people reacted
214 views
Я не поэт, да и не спорю
И нету искры для словца,
А жизнь я посвящаю волейболу, Show more
Великий спорт и с ним я до конца.

Буду стремиться стать сильнее
И прыгать выше, как смогу,
Чтобы взлетать прямо над блоком
И бить с размаха по мячу.

Я верю в это и стараюсь
И все пройду, и все смогу.
Взобраться выше попытаюсь,
Осуществлю свою мечту.
(Кажаев А.В.)
6 people reacted
152 views
Потрясающий яркий кадр 😻
4 people reacted
118 views
Ну что ж, с завтрашнего дня и начнём. Бойтесь меня через 15 недель, любого заблокирую и ударю любой мяч. Фууух понеслась
💪УВЕЛИЧЕНИЕ ПРЫЖКА 💪

AIR ALERT III Show more
Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 15-й недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон и питание.

1) Прыжки в высоту

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

2) Подъемы на носках

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

3) Степ-апы

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4) Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

5) Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.

2х25 — означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.

Лучше всего выполнять программу в 13–15 часов дня (пик работы мышц).

13-я неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!

14* — эта неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.

15** — упражнения 15-й недели выполняются в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Последняя неделя максимально нагружает мышцы перед окончательным восстановлением. Поэтому кол-во повторений увеличено и занятия проводятся 4 дня. Прыгучесть выйдет на максимальный уровень через 4–7 дней после окончания программы.

Важно! В Air ALERT III имеется свой определенный график выполнения!

По четным неделям (2,4…) программа выполняется по вторникам, средам и четвергам.

По нечетным же неделям выполняйте программу по понедельникам, средам и пятницам.

В те дни, когда вам не нужно выполнять АА3 вы должны все равно давать ногам обычную прыжковую нагрузку. Лучше всего это делать во время игр. Выходите и играйте! Но старайтесь делать все прыжки максимально агрессивно. Это укрепит мышечную память.

При желании можно пройти программу повторно, но:

перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца;
повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первоe.
0 people reacted
123 views