Немного работы для мышц пресса🔥

Ставь❤
Сохраняй🔖
Выполняй😉
162 people reacted
2.4K views
Любое упражнение опасно, если
⛔Страдает техника
⛔Неправильно подобран весShow more
⛔Уже есть противопоказания и упражнение спровоцирует обострение (грыжи, например).

Но некоторые упражнения я бы не советовала выполнять никому, даже если со здоровьем все ок. Вот они:

❌ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
При отсутствии мобильности в плечевом суставе и сутулости движение будет технически неправильным: плечи будут заворачиваться вперед, локти уходить назад, что ставит плечевой сустав в травмоопасное положение.
✅Как быть? Заменить на жим с груди, работать над мобильностью плечевого сустава.

❌ТЯГА БЛОКА ЗА ГОЛОВУ
Опять дело в мобильности плечевого сустава. В нижней точке мы пытаемся достать рукояткой до трапеции, заворачивая плечи внутрь и вытягивая шею вперед. Такая техника в сочетании с большим весом бьет по плечевым суставам и по шейному отделу позвоночника.
✅Как быть? Заменить на тягу к груди, работать над мобильностью плечевых суставов.


❌ПОДЪЕМЫ НОГ ЛЕЖА (и в висе тоже)
Должен работать пресс. Но если мышцы пресса слабые, то нагрузка ляжет на пояснично-подвздошную мышцу и в целом на поясничный отдел позвоночника. В итоге пресс вы так и не проработаете, а поясница устанет.
✅Как быть? Делать подъёмы согнутых ног лежа, начиная с очень небольшой амплитуды, контролируя поясницу и не допуская ее отрыва от пола.

❌СКРУЧИВАНИЯ НА «РИМСКОМ СТУЛЕ»
При слабых мышцах пресса опять нагрузку на себя возьмет подвздошно-поясничная мышца и поясница. Со временем это приведет к травме поясничного отдела позвоночника.
✅Как быть? Округлить спину и движение начинать не из положения лёжа, а из положения сидя, сократив амплитуду движения и сохраняя нагрузку на мышцах пресса.

Делали эти упражнения? Замечали дискомфорт?🙄
161 people reacted
2.5K views
ПЛЕЧИ, РУКИ и немного кора❤

Понадобятся только гантели😉 листай👉 и сохраняй этот комплекс🔖Show more

Красивые плечи и руки нужны ведь не только сильным мужчинам, правда?😊

Присоединяйся к моим тренировкам в СИЛА СИБИРИ Клуб Силачей.Омск 💪

#maria_gnusareva_ #упражнения #фитнесдома #упражнениядома #упражнениясгантелями #мышцы #плечи #гантели #фитнес #спорт #фитнесомск #фитнестренер #тренеромск #омск #силасибири
200 people reacted
3.3K views
Отчёт о сегодняшних соревнованиях:
Присед - 115 кг
Жим - 87,5 (крайне недовольна😡) Show more
Тяга - 137,5 кг

Особая благодарность моему тренеру Юрий Колмаков 💪 пашем дальше😄🎯
264 people reacted
2.6K views
Вот мои топ-5 правил против старения🤫

⃣ Силовые тренировки минимум два раза в неделю! Йога, танцы иShow more скандинавская ходьба это конечно хорошо, но мышц это всё вам не добавит, а в них наша сила, здоровье и молодость.

⃣ Сон минимум 7 часов, а лучше 8. Это пожалуй самый недооцененный фактор хорошего самочувствия и бодрого настроения.

⃣ Считать калории не обязательно, но следить за тем, что ты ешь, нужно. В приоритете белок, полезные жиры и клетчатка. Поглощать всё подряд в любое время суток и при этом выглядеть свежо, как майская роза уже не получится (хотя в 20 лет прокатывало😄)

⃣ Не переставать учиться - мозг тоже нужно тренировать и не давать ему расслабляться.

⃣ Совсем избежать стресса невозможно, но его можно уменьшить, если заниматься любимым делом, больше бывать на природе и окружать себя теми, кого мы любим❤

Что добавите😉?
263 people reacted
2.4K views