Самые лучшие открытки 🌷 http://vk.com/we_love_cards 😃
0 people reacted
Самые лучшие открытки 🌷 http://vk.com/we_love_cards 😃
0 people reacted
🌟Дорогие друзья!!!Мы проводим НОВОГОДНИЙ КОНКУРС!🌟Победитель получит подарок,🏆 одежду на 1500 руб. из альбома "В наличии"+ бесплатная доставка! Всем участникам скидка 15% на товар в наличии!Show more
❄🎅🎄🎁🎄🎁🎅❄🎄🎅🎁❄🎄🎁🎅🎄❄🎅🎄🎁❄
Для участия нужно:
✒1) Быть участником или вступить в группу http://vk.com/covamama
📩2) Сделать репост записи (нажать "мне нравится" и "рассказать друзьям" под этой записью и сохранить репост на своей странице до конца конкурса)
✏3) Записаться в комментариях, поставив свой порядковый номер
😇4) Дождаться результатов 14.01.2016

Победитель будет выбран с помощью программы "Генератор случайных чисел".
http://vk.com/album-76730830_202061064
http://vk.com/album-76730830_223127537
1 person reacted
Займитесь спортом прекратите сидеть у компьютера
0 people reacted
КАК УБРАТЬ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ С НИЗА ЖИВОТА?

Сохрани, чтобы не потерять 📌Show more

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.
0 people reacted