Lyuty Tip post pinned
Программа (Три тренировки в неделю)
На Массу!
Show more
1- Приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)
2-Жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)
3- Становая тяга и упражнения для спины и бицепса

День-1
- хорошая разминка 10-15 мин
1. Приседания со штангой на плечах 20,15,12,10,8,6,6,6.
2. Разгибания ног сидя 5 по 10
3. Жим ногами 6 по 12-15
4. Мертвая тяга 4 по 12-15
5. Сгибания ног лежа 5 по 10
6.Икры сидя или в ж.н. 4 по 15
7. Икры стоя с гант 4 по 12
- растяжка для ног 10 минут

День-2
- разминка всего тела 10-15 мин
1. Жим штанги лежа
15,12,10,8,6,6,6,6.
2. Разводка лежа под углом30*
4-5 по 10-12
3. Отжимания от брусьев 4 по 12
4. Разводы стоя в стороны 5по10
5. Трицепс у блока стоя 6 по 10
6. Пресс в висе 4 по 12-15
7. Отжимания от пола 1 на макс.
- растяжка, заминка 10 минут

День-3
- общая разминка 10-15 минут
1. Становая тяга 15,12,10,8,6,4,4
2. Тяга верхнего блока к груди шир.хв. 5 по 8-10
3. Тяга горизонтального блока
сидя к поясу 4-5 по 8-10
4. Шраги с гант стоя 4 по 10
5.Гиперэкстензии 3 по 15
6. Протяжка к подбородку стоя узким хватом 4 по 6-8
7. Бицепс гант сидя 4 по 10
- растяжка, гибкость 10 минут

В приседаниях бинты и пояс!
Становая - пояс!
Отдых в тяжелых упражнениях 2 минуты , в изолированных 1-1,5
Разминка ВАЖНО
Гибкость в конце тренировки!
Пресс и поясницу можно делать в разминке 2-3 подхода по 15 раз
8 people reacted
1.1K views
Мощная подборка с гирями!

На время (for time): 21-18-15-12-9-6-3 Show more
- тяга гири к подбородку 24/16 кг
- двойные прыжки на скакалке
- махи гири 24/16 кг
- носки к перекладине

ЗКМБР (AMRAP) 20 минут:
- 10 отжимания
- 10 рывок гири одной рукой попеременно 24/16кг
- 10 подъёмов корпуса на пресс (sit-up)

На время (for time):
- 25 бёрпи с подтягиванием
- 25 приседания со штангой на груди 70/40кг
- 25 махи гирей 32/24кг
- 25 броски мяча в цель 9/6кг"
"На время (for time): 10 раундов
- 10+10 швунг толчковый гири 24/16кг
- 10 бёрпи

На время (for time): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- рывок гири 16/12 кг
- швунг толчковый гири 16/12 кг
- приседания гоблет 16/12 кг
- рывок гири 16/12 кг
- швунг толчковый гири 16/12 кг
* чередуем выполнение сменой рук, сначала рывки и швунги одной рукой, после приседаний меняем руку

Сохраняй, выполняй и кидай результаты в комменты!
0 people reacted
198 views
Τpи шикapных фaнтacтичеcкиx нoвинoк 🔥
Жaнp: фaнтacтикa, фэнтeзи, бoeвик
Show more
Αвaтap: Πyть вoды (2023)
Чoн-и (2023)
Μ3ΓΑΗ (2023)

©️Kinoenot
1 person reacted
219 views
50 WOD c гирями 🔥

Сборник подготовлен специально для тренировок вне зала. ЧастоShow more тренировки с гирями однообразны и скучны, с этой подборкой веселье тебе обеспечено. Только следи за пульсом и не перестарайся 😉

WOD разного уровня: выбери себе свой, иди на свежий воздух выполнять и не забудь поделиться результатом. Для меня это будет лучшей благодарностью!
0 people reacted
223 views
0 people reacted
230 views