6 упражнения для тренировки пресса: готовимся к выходу в купальнике Show more Фитнес-норма: 2-3 подхода по 15-20 повторений.
1. Махи ногами в стороны 2. Скручивания с отягощением (мяч или другой дополнительный вес) 3. Плавные подъемы ног, поочередно для каждой ноги 4. Скольжение вперед-назад с опорой на полотенце 5. Приседаете на носках на ширине плеч, руки упираются ладонями в пол, живот втянут. Поворачиваете корпус влево и выпрямляете правую ногу, таз и колено левой ноги раскрыты. Возвращаетесь в исходное положение и меняете ногу. Менять ноги нужно быстро, на каждую сторону по 10 повторений. 6. Вакуум, 30-60 сек.