184 posts

Команда СЦБИ 2024🥋 🐉
В преддверии нового 2025 🎄года подвели итоги и наградили памятными подарками спортсменов 🎁 Show more
Определили победителей в номинации спортсмен года💫
За высокие спортивные результаты победителями номинации стали:
Шевелев Марк 🐅
Храмцова Алиса 🐅
Варфоломеева Ева 🐅
Варфоломеева Валерия 🐅
Пусть предстоящий год будет еще более насыщенным и результативным, наполненный яркими эмоциями и победами!!! ⚡
53 people reacted
537 views
💥 Скоростные качества: от чего зависят и как развить

Быстрота — одно из важнейших физических качеств человека.Show more Высокий уровень скоростных способностей позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму и показывать выдающиеся результаты в разных видах спорта. Развитие быстроты также помогает снизить риск травм и уверенно справляться с бытовыми задачами.

Рассказываем, что такое скоростные качества, чем скорость отличается от быстроты и какие упражнения выбрать для тренировки.

🔹 Что такое скоростные качества

Скоростные качества человека определяют способность выполнять действие за минимальный промежуток времени. Эти качества связаны с мышечной силой и работой нервной системы. Чем сильнее мышцы и выше скорость передачи нервных импульсов, тем быстрее может двигаться человек. Для профессиональных спортсменов эти показатели особенно важны, они влияют на уровень мастерства и результаты. Но и в повседневной жизни быстрота помогает увеличить эффективность и сэкономить время при выполнении ежедневных бытовых задач.

🔹 Разница между скоростью и быстротой.

Скорость — это величина, которая характеризует, насколько быстро или медленно происходит перемещение в пространстве. Например, человек преодолевает пешком пять километров за 60 минут, его скорость — пять километров в час. Быстрота — это способность совершать какие-либо движения за минимальный отрезок времени. Быстротой часто называют скоростные способности.

🔹 Виды скоростных качеств

Существует несколько форм проявления быстроты, которые в совокупности определяют скоростные способности человека. Они не зависят друг от друга напрямую, поэтому не существует единой методики, которая будет развивать сразу все формы с максимальной эффективностью.

〰 Скорость одиночного движения. От нее зависит способность быстро выполнить отдельное двигательное действие, например прямой удар рукой в боксе или движение ноги в беге. Иногда одиночное движение делят на фазы и отрабатывают каждый этап, чтобы увеличить скорость.

〰 Быстрота двигательной реакции. Это скорость восприятия информации и ответа на нее в виде двигательного действия. Например, способность быстро реагировать на звук выстрела из стартового пистолета может обеспечивать спортсмену преимущество в соревнованиях по бегу.

〰 Частота движений. Определяет количество повторяющихся движений за фиксированное время или расстояние. Это качество полезно в циклических видах спорта, например спринтерском беге, гребле и конькобежном спорте.

🔹 От чего зависят скоростные качества

〰 Мышечный компонент. Волокна скелетных мышц делятся на медленные и быстрые. Последние прямо влияют на скоростные качества: они способны противостоять нагрузкам с высокой интенсивностью в короткий период времени — например, при прыжке в длину.

Соотношение типов мышечных волокон в организме заложено с рождения и влияет на проявление физических качеств. При преобладании быстрого типа лучше развиты сила и скоростные способности.

〰 Особенности нервной системы. На скоростные качества влияют частота сигналов от мозга к мышцам, скорость нервных процессов в коре головного мозга и сокращения и расслабления мышц, а также количество мышечных волокон, способное одновременно вовлечься в работу.

〰 Скорость процессов торможения и возбуждения в нервной системе определена генетически, однако некоторые показатели можно улучшить в ходе тренировок.

〰 Психологическое состояние. Тревожность и депрессивное состояние сказываются на работе нервной и эндокринной систем: ухудшаются концентрация внимания, мотивация и волевой фактор. Эмоциональная подавленность не позволяет спортсмену в полной мере проявить свои физические качества.

〰 Анатомические особенности. Эластичные связки, крепкие сухожилия и подвижные суставы позволяют переносить интенсивные нагрузки с большей амплитудой. Это помогает развивать более высокую скорость двигательных действий.

Исследование 2022 года показало, что длина конечностей может влиять на быстроту. Низкий рост дает преимущество на старте при ускорении. Однако высокие люди развивают большую максимальную скорость, что актуально на более длинных дистанциях.

🔹 Как развить скоростные качества

Физические качества совершенствуются комплексно, наиболее тесная связь наблюдается между силой и быстротой. Скоростные способности — в сравнении с силой, выносливостью, ловкостью и гибкостью — тренировать труднее всего. Зато их можно успешно развивать в любом возрасте.

〰 Тренировки на скорость. Используйте специальные скоростные упражнения со взрывным и динамичным стилем выполнения. Повторение одного и того же движения в быстром темпе помогает закрепить технику на высокой скорости.

Пример упражнений: бег в гору по команде, бег под гору на максимальной скорости, бег на песке по свистку, отжимания и подтягивания с хлопком, ускорение с эспандером.

〰 Также используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Занятие может включать любые упражнения, необходимые для отработки нужных движений.

〰 Тренировки на силу. Выполняйте упражнения со свободными весами и в тренажерах. Силовые занятия улучшают нервно-мышечную связь и позволяют произвести более мощное усилие при проявлении скоростных качеств. В тренировки можно включать приседания со штангой, жимы гантелей, подтягивания, выпады, тяги в блоке, рывки гирь и другие упражнения.

〰 Тренировки на координацию. Развитие координационных способностей помогает добиться лучшей согласованности при работе мышц. Отсутствие лишних движений сокращает время выполнения разных действий и экономит энергетические ресурсы организма.

Варианты упражнений: бег по координационной лестнице, семенящий бег, бег приставным шагом, упражнения на балансборде и босу, забегание на степ-платформу, челночный бег с утяжелителями.

🔹 Противопоказания

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих заболеваний:

— сердечно-сосудистых заболеваний;
— болезней легких;
— травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
— ретинопатии;
— ожирения;
— сахарного диабета.

Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры.

🔹 Рекомендации по тренировке скоростных качеств

〰 Разминка. Предварительная подготовка позволяет достичь необходимого тренировочного состояния. Температура тела повышается, мышцы начинают лучше сокращаться. Разминайте группы мышц и суставы, которые будете тренировать. Например, если собираетесь бежать спринт, включайте в разминку бег с высоким подъемом бедра и с захлестыванием голени, упражнение «скалолаз».

〰 Техника выполнения. При выполнении движений на высокой скорости страдает точность исполнения, что снижает эффективность и может привести к травме. Перед началом интенсивных тренировок закрепите корректную технику упражнений и лишь потом увеличивайте нагрузку.

〰 Частота занятий. Исследования показывают, что две тренировки в неделю улучшают взрывную силу, силовую выносливость и способность выполнять упражнения на высокой скорости. Для развития быстроты новичкам достаточно одного-двух занятий в неделю, а спортсменам высокого уровня — до пяти.

〰 Интенсивность нагрузки. Тренировки для развития быстроты проходят с большой интенсивностью и высоким пульсом — в диапазоне 80—90% от ЧССmax. О том, как рассчитать свои показатели, мы писали в материале о пульсовых зонах.

〰 Тренировка силы. Сочетайте занятия на развитие быстроты с упражнениями на силу. Для эффективного развития скоростных качеств используйте вес отягощения равный 55—75% от 1ПМ с резким стилем выполнения и максимальной скоростью в коротком промежутке времени.
2 people reacted
177 views
г. Екатеринбург, областные соревнования по каратэ.
Результаты нашей команды после первого дня:
Show more
1 место:
Веснина Елизавета🥇(кумите)
Варфоломеева Валерия🥇(сумо)
Устюгов Марк🥇(кумите)
Семидоцкий Вячеслав🥇(кумите)

2 место:
Варфоломеева Валерия🥈(кумите)
Захарова Варвара🥈(кумите)
Смирнов Иван 🥈(кумите)

3 место:
Тулупов Юрий 🥉(сумо)
Тулупов Юрий 🥉(кумите)
Веснин Александр🥉(кумите)
Пономарев Иван🥉(кумите)
Сокольский Михаил 🥉(кумите)
Чибаков Евгений🥉(сумо)
Чибаков Евгений🥉(кумите)

Поздравляем победителей и призеров, желаем новых высот!
24 people reacted
372 views
Идти на тренировку или нет!?🤔

Пост о наших спортсменах.Show more
Если мы хотим достичь результата, добиться определенных целей 🎯, маленьких или больших, у каждого они свои., то должна быть система и постоянная работа над собой.
Отговоркам и оправданиям здесь нет места.
Перелом руки - не повод пропускать тренировку! 🥋👊
Варфоломеева Ева - победительница и призерка областных и межрегиональных соревнований: «Кубок Прииртышья», «Кубок Танкограда», «Малахитовый пояс», «Кубок Маршала А. И. Покрышкина».
#гдерастутчемпионы
51 people reacted
551 views
39 people reacted
594 views