КАК СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ СЧИТАЕТЕ КАЛОРИИ, Ч.3
7. ЗАМЕНИТЕ ЧАСТЬ ВЫСОКОУГЛЕВОДНОГО ГАРНИРА НА ОВОЩИ.
Show more
Заменив на своей тарелке, к примеру половину гарнира(крупы, картофель, макаронные изделия) на овощи в любом виде: тушеные, свежие, квашеные и т. д., вы добъëтесь не только снижения калорийности блюда, но и добавите существенное количество клетчатки в свой рацион.
8. ВКЛЮЧАЙТЕ В КАЖДЫЙ ПРИЁМ БОЛЬШУЮ ПОРЦИЮ БЕЛКА.
Крупные порции белка в каждом приёме пищи способны продлевать чувство сытости, и способтвуют повышению уровня мышечного синтеза(при наличии силового тренинга, конечно же).
9. ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО
Старайтесь не отвлекаться во время еды: старые поговорки в стиле "когда я ем-я глух и нем", и "тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу" всё ещё не утратили своей актуальности. Работая за компом или просматривая ленту во время еды, можно проглотить свой ужин, даже не заметив.