- Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждымShow more приемом пищи. - Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай). - Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.
- Все гарниры из рациона замените овощными. - Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью. - Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).
- Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. - 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай). - Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
- Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи. - Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. - Обязательно завтракайте каждый день.
- Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру). - Делайте несложную зарядку с утра — это помогает разогнать обмен веществ.
