Сон, качественный, в достаточном количестве, это основа здоровья!
Если у вас есть возможность спать достаточное количество времени, но не получается быстро заснуть, просыпаетесь посреди ночи или рано утром и
Show more ощущаете себя разбитыми🥱, нужно задуматься о причинах.
Задайте себе вопросы
Достаточно ли у меня было двигательной активности в течение дня
Сбалансированное ли у меня питание (а также не наедаюсь ли до отвала перед сном)
Бываю ли я на улице в светлое время суток (желательно не менее 30 минут находиться под воздействием солнечного света)
А также другие вопросы можно найти в перечне принципов гигиены сна.
Все эти принципы очень важны, т.к. влияют на правильную работу эндокринной системы.
Например. Все знают про гормон сна мелатонин. Он синтезируется в организме человека из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента превращается в мелатонин. Т.е., для того, чтобы этот гормон был в достатке, нужно, чтобы в пище была аминокислота триптофан (это белок), нахождение под воздействием солнечного света в утренние и дневные часы, в темное время суток для освещения использовать желтый свет (компьютер и телевизор дают синий свет), маска для сна, если ночью в комнате светло. Это если очень кратко.
Еще пример. Соматотропный гормон. Максимальное его количество вырабатывается в первые часы после засыпания, НО, только если последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Углеводы и жиры в крови значительно снижают выработку этого гормона.
А какие функции у этого гормона? Об этом вы можете прочитать в аккаунте Зотовой Юлии Алексеевны, врача-эндокринолога. https://vk.com/school_dr_zotova
А я добавлю, что физическая нагрузка увеличивает выработку соматотропного гормона (СТГ) в дневное время, но такая нагрузка, чтобы после нее ощущалось жжение в мышцах! Это важно!
И, если вы хотите сохранить как можно дольше молодость и активность, просто соблюдайте принципы гигиены сна Потому что, если вы это делаете, ваш организм начинает работать, как прекрасный слаженный симфонический оркестр.
Всем здоровья!