Фаршированный перец без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 123.7/9/5.6/7.9 Show more

Ингредиенты:

- перец сладкий 10 шт
- фарш из куриного филе 400 гр
- рис круглозерный 1/3 стакана
- лук репчатый 1 шт
- морковь средняя 1 шт
- помидорки черри 6 шт
- чеснок 3 зубчика
- специи по вкусу
- оливковое масло 15 мл
- томатная паста 300 мл
- греческий йогурт 250 мл
- вода
- укроп/петрушка 3-4 веточки

Белковое пирожное без муки и лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 95/7/6/3 Show more

Ингредиенты для коржа:

- яйца 2 шт
- греческий йогурт 35 гр
- сахарозаменитель по вкусу
- разрыхлитель 10 гр

Ингредиенты для крема:

- греческий йогурт 200 гр
- сахарозаменитель по вкусу

Красота на вашем столе! 

Правильное меню на целую неделю: забирай и худей с удовольствием!

Киш с семгой и брокколи
на 100грамм - 207.23 ккалБ/Ж/У - 9.36/10.75/18.88
Show more
Понадобится:
Для теста : 150 гр пшеничной муки
50 гр ржаной муки
50 гр масла
1 яйцо
1 / 2 чайной ложки соли
2 столовые ложки сметаны или молока
Для начинки : 100 гр семги
150 гр брокколи
100 гр сыра
100 гр йогурта без добавок
1 столовая ложка крахмала
50 гр творога
100 гр сметаны

Растираем масло с мукой и солью . Добавляем яйцо , сметану и вымешиваем тесто . Оборачиваем пленкой и в холодильник на 30 минут.
Натираем сыр , половину смешиваем с йогуртом , сметаной , крахмалом и творогом . Приправляем и солим по вкусу . Брокколи отваривает , даем стечь воде .
В разогретую до 180 градусов духовку ставим форму с тестом , тесто предварительно наколоть вилкой . Выпекаем 10-15 минут .
Раскладываем на дно сыр , заливаем смесью и раскладываем брокколи с семгой .
Ставим в духовку на 25 - 30 минут. Готовим , пока смесь не поднимется и не затвердеет.

Приятного аппетита!