Топ 18 продуктов для тренирующихся людейСегодня мы решили собрать самые лучшие продукты дляShow more тренирующихся людей, такие как курица, творог, яйца, бананы, овсянка, свёкла, рыба, бобы и т.д. Готовы? Погнали!
Творог!Творог — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. В 100 гр. творога (в зависимости от жирности) содержится от 12 до 18 гр. белка. Ценен творог именно тем, что содержит как «быстрый», так и «медленный» белок — мощную комбинацию для роста мышц!
Красная рыбаКрасная рыба — смотри какая мясистая! Такой белок подстегнет рост твоей мышечной массы! Один из лучших продуктов по содержанию белка (примерно 18-22 гр. белка на 100 гр. в зависимости от разновидности красной рыбы).
К примеру, лосось одновременно является источником белка и источником чрезвычайно полезных омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы! Также лосось ускоряет метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
ОвсянкаНе даром этот злак любят одни из самых выносливых животных на земле — лошади. Овсянка позволяет не рухнуть без сил где-то между 10-м и 11-м кругом. Является незаменим компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, белок, клетчатку, минералы и витамины. Причем углеводы являются именно «медленными» — вы остаетесь сытыми на дольшее время и поддерживаете нормальный уровень сахара в крови!
ГречкаГречка — источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. Кстати, в 100 гр. гречневой крупы содержится 13 гр. белков с высокой биологической ценностью. Гречка является отличным дополнением к диете для роста мышц.
Говядина, индейка и куриные грудкиВсе эти виды мяса содержат первоклассный белок в количестве 18-22 гр. на 100 гр. продукта. Кроме того, эти виды мяса содержат огромное количество витаминов и минералов, что крайне необходимо для строительства наших мышц! Индейка и курица являются очень постными — количество жира в них минимально!
ВодаПотребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению!
Рыбий жирРыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок, а значит можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
ИмбирьЧто касается имбиря — ни один японец не представляет свой рацион без этого корня. Имбирь способен сделать посттренировочную боль в мышцах легче на 20%.
Куриные яйцаЯйца имеют большое количество белка (6-8 гр. в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. А еще яичный белок очень быстро усваивается и является мощным источником лейцина — аминокислоты, необходимой для роста мускулов. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.
ФисташкиЭто в прямом смысле слова уникальные источники незаменимых аминокислот и полезных жиров. Фисташки справятся с типичным после тренировки голодом и не обернутся лишними килограммами.
БананыБананы позволяют поддержать водный баланс организма и не хуже, чем изотоники регулируют баланс электролитов (в первую очередь калия) внутри тебя.
КуркумаЧто касается куркумы, то эта специя против боли в суставах действует так же, как и хваленый ибупрофен.
Сывороточный протеинСывороточный протеин — это и есть белок! Он является основой для строительства мышц, поэтому он просто жизненно необходим атлету! Принимайте этот супернадежный строительный материал для мышц до и после тренировки!
СвёклаСвекла является «помощником» белка, не только улучшая его усвоение, но и обладая целым набором полезных витаминов и минералов, которые ускоряют обмен веществ!
Соевые бобыРастительный белок и клетчатка в соевых бобах — это именно то, что помогает продолжать жечь запасы жира за порогом спортзала! Кстати, соевые же бобы являются альтернативным источником белка для приверженцев вегетарианства.
ИзюмГорстка сушеного изюма — натуральный способ подпитаться энергией во время длительной тренировки, ведь изюм содержит быстрые углеводы.
ВишняАнтиоксиданты вишни нейтрализуют свободные радикалы — и ты быстрее восстанавливаешься. Вишня убирает усталость после тренировок и способствует поднятию настроения!
БрокколиБрокколи содержит клетчатку, калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, марганец, серу, витамины С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, К, провитамин А. Брокколи — это прекрасный поставщик витаминов РР, U и бета-каротина. Брокколи отлично помогает пищеварению и общей работе ЖКТ, что очень необходимо для тренирующихся людей
Источник: http://kachalka24.com/2016/09/15/top-18-produktov-dla..
Знакомьтесь это мобильное приложение Fitness Online для занятий дома и в тренажерном зале. 
Show more
В нем доступно расписаны упражнения, а правила их выполнения показаны на видео, так что персональный тренер вам не нужен, он есть в вашем телефоне.
Фитнес-тренер Fitness Online онлайн это:
Более 20 онлайн тренеров на выбор!
Составление и коррекция тренировочных программ.
Рекомендации по питанию и подбор спортивных добавок.
Общение с тренером в чате.
Ведение до результата!
Устанавливаем по ссылке - https://fitnessonline.app.link/pEpXVuWyCG
Show more
В нем доступно расписаны упражнения, а правила их выполнения показаны на видео, так что персональный тренер вам не нужен, он есть в вашем телефоне.
Фитнес-тренер Fitness Online онлайн это: Более 20 онлайн тренеров на выбор! Составление и коррекция тренировочных программ. Рекомендации по питанию и подбор спортивных добавок. Общение с тренером в чате. Ведение до результата! Устанавливаем по ссылке - https://fitnessonline.app.link/pEpXVuWyCG
Как исправить осанку (силовые упражнения)Необходимо отметить, что данный список не полон, поскольку мы неShow more включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения, чтобы исключить ошибку в выборе.
Запрокидывание и смещение головы вперед
Передние мышцы шеи - исправление наклона головыПроще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином.
Возьмите блин с подходящей массой, так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, так чтобы голова свисала с края скамьи. Прислоните блин ко лбу, как показано на рисунке.Медленно начинайте движения головой, поднимая блин напряжением передних мышц шеи.Выполняйте 10-15 повторений. Включайте это упражнение в конец тренировки, со средней частотой 1 раз в неделю.В качестве альтернативы можно выполнять упражнение с упряжью. Во многом оно схоже с предыдущим, выполняется таким же образом.Задние мышцы шеи Нуждаются в тщательной растяжке, техника которой описано на предыдущем этапе. Учитывая, что нам нужно устранить дисбаланс между передними и задними группами мышц, силовая нагрузка на задние не требуется.
Сутулость и покатость плеч
Трапециевидная и ромбовидная мышцыШраги - главное упражнение для развития трапеций и ромбовидных мышц
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом
Задние пучки дельтРазведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье или Горизонтальная рычажная тяга или Тяга блока к животу сидя
В дни тренировки дельт выбирайте упражнения, которые преимущественно действуют на задние пучки
Грудные мышцы - требуют активной растяжки и снижения силовой нагрузкиВыпячивание живота
Косые мышцы живота Особенность тренировки пресса заключается в более интенсивном прокачивании косых мышц. Для этого выполняются скручивания с поворотом или боковые скручивания.Тренируйте мышцы кора.
Подколенное сухожилие Для устранения этого фактора необходимо уделять больше внимания прокачке бицепса бедра. Для этих целей хорошо подходят Сгибания ног в тренажере.
Передние мышцы бедра (разгибатели)Для снижения тонуса четырехглавой мышцы бедра необходимо реже выполнять упражнения с приседаниями (включая становую тягу). Не смотря на то, что эти упражнения укрепляют мышцы спины и по мнению многих авторов хорошо помогают исправить осанку, их необходимо заменить на более изолированные, которые мы привели выше. В противном случае вы конечно сможете в какой-то мере исправить осанку, но при этом вы скорее всего получите еще большее нарушение положения таза и большее выпячивание живота.
Построение тренировкиЧтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. У каждого бодибилдера, конечно, есть предпочитаемые упражнения на эти части тела, но как минимум одно упражнение на каждую группу мышц из списка, данного выше, должно входить программу тренировок в обязательном порядке.
Если вы занимаетесь по сплит-программе, то упражнения для осанки можно скомпилировать в один день сплита, выполняя в том же порядке, каком они перечислены.
Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения.
Ударные методы тренировки для отстающих мышц:ГрудьShow moreВпечатление от развитых рук и широченной спины может испортить только впалая грудь.
Для развития массивных грудных мышц большинству людей достаточно регулярно выполнять жимы штанги лежа, дополнять их жимами на наклонной скамье гантелей или штанги и увеличивать рабочий вес, достаточно базовых упражнений. Но это для большинства. Если же вы относитесь к меньшинству, у которого грудные мышцы никак не хотят расти, то попробуйте заменить штангу гантелями.
Тогда основным базовым движением будет жим гантелей на горизонтальной скамье. Поставьте это упражнение первым в вашей тренировке груди,а уже затем — жим штанги.
Дело в том, что в жиме штанги на разных участках амплитуды работают и дельты, и трапеции, и трицепс.Можно предположить, что грудным мышцам просто не хватает нагрузки.
Для более результативной тренировки груди воспользуйтесь следующими комплексами.
Комплекс
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 х 8-10.Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4 х 10-12.Жим штанги на наклонной скамье: 4х 10-12.Пулловер: 2 х 15-20.Справедливости ради отметим, что пулловер отчасти нацелен на расширение грудной клетки. Если вы перешагнули ту возрастную черту, за которой прекратился рост костей и скелет уже сформирован, то не стоит ждать чуда от этого упражнения.
Комплекс
Разведение гантелей на наклонной скамье: 4 х10-12.Жим штанги на горизонтальной скамье: 4 х 10-12.Сведение и разведение рук на тренажере «бабочка»: 4 х12-15.Отжимания от пола с широкой постановкой рук: 2 х максимальное количество повторений.Обязательно дополняйте силовые тренировки упражнениями на растяжку.
Не нужно тренировать мышцы груди слишком часто. В большинстве упражнений на грудь нагружаются плечевые и локтевые суставы. Они же получат свою порцию нагрузки и в тренировке дельт. Слишком частые тренировки груди могут привести к их травмированию 1-2 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Источник: http://sportwiki.to
55 кроссфит-тренировок без тренажеровВы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? ИлиShow more находитесь далеко от своего КФ-зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия кроссфитом, потому что нет нужных тренажеров, а в КФ-зал идти пока не рискуете?
Вашему вниманию 55 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day - WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок дня собраны на CrossFit-форумах России и зарубежья.10 раундов по 10 секунд приседания5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 отжиманий.Пробегите 1 километр. После каждой минуты бега выполняйте 10 "воздушных приседаний" (air squats), 10 упражнений на пресс Sit-ups (подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине"), 10 отжиманий (push-ups).10 раундов на время: 10 "бурпи", или burpees (прыжок, с последующим откидыванием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринте.3 раунда на время: 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 200 метров бега.6 раундов на время: 10 отжиманий, 10 "воздушных приседаний", 10 упражнений на пресс Sit-ups.10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.5 раундов на время:10 отжиманий, 10 упражнений "качели" hollow rocks, 200 метров бег.10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний.10 раундов на время: 10 упражнений на пресс Sit-ups, 10 выпрыгиваний из положения упор-присев, так называемые "бурпи" (burpees).10 раундов на время: 10 упражнений "приседания с высоким углом", которые также называются "складной нож" или еще "Щучка" (по англ. - v-sits), 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 10 приседаний.4 раунда на время: 10 вертикальных прыжков, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.5 раундов на время: 10 вертикальных прыжков, 400 метров бег.10 раундов на время: 10 шагающих выпадов (Walking Lunges), 10 отжиманий.10 воздушных приседаний, отдых 3 минуты, 100 воздушных приседаний, отдых три минуты, 100 воздушных приседаний.На время: 100 воздушных приседаний (air squats)На время: 100 выпрыгиваний из положения упор-присев, "Бурпи" (burpees).На время: 100 отжиманий.10 забегов на 50 метров. Перерыв между спринтами 2 минуты.3 раунда на время: 20 упражнений "разножка" (jumping jacks), 20 выпрыгиваний из положения упор-присев (burpees), 20 "воздушных" приседаний.200 "воздушных" приседаний (air squats)200 упражнений "разножка" (jumping jacks)3 раунда на время: 500 метров бег, 50 "воздушных" приседаний5 раундов: 3 вертикальных прыжка, 3 приседания, 3 прыжка в длину (отдых по мере необходимости)3 раунда: 30 отжиманий, 30 секунд стойка на руках5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, а затем 30 секунд задержка в низком приседе5 раундов: 30-секундная стойка на руках, а затем 30 секунд задержка в низком приседе4 подхода по 25 приседаний с выпрыгиванием (англ. - Jumping Squats).3 раунда на время: 400 метров спринт, затем 30 воздушных приседаний3 раза по 20 прыжков в длину способом "согнув ноги", затем 30 раза по 30 секунд выполнить стойку на руках.20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс5 подходов по 50 воздушных приседаний. Время отдыха должно быть одинаковым между подходами.3 раунда: 50 упражнений на пресс Sit-ups, 400 метров бега или быстрой ходьбы (можно спринт).5 забегов на 400 метров (спринт). Время отдыха должно быть одинаковым между забегами.7 раундов на время: 7 приседаний, 7 "бурпи" (burpees).3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс3 раунда на время: 20 воздушных приседаний, 20 "бурпи", 20 отжиманий5 раундов: делаете "бурпи", в положении упор-присев делаете 10 отжиманий, выпрыгиваете в исходное положение,Практикуйте стойку на руках. 25 попыток встать на руки без опоры на стену. Затем пробежка 1,5 километра.Бег на 1,5 километра и 10 отжиманий каждую минуту.Бег на 2 километра на времяБег на 2 километра на время с выполнением 100 "воздушных" приседаний в середине дистанцииБег на 1,5 километра и 50 приседаний. Выполняется на время.5 раундов: бег 1,5 километров, приседания в течение 1 минуты.3 раунда: бег 200 метров, 50 приседаний4 раунда: бег 400 метров, 50 "воздушных" приседаний3 раунда на время: бег 400 метров, 30 "воздушных" приседаний, стойка на руках 30 секунд3 раунда по 5 подходов: бег высокими коленями в течение 15 секунд, отжимания 10 раз. Отдых между подходами должен составлять одинаковое количество времени.Проведите в общей сложности 3 минуты в стойке на руках10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров8 раундов: спринт 100 метров, 30 приседаний3 раунда: спринт 200 метров, 25 отжиманий10 раундов: спринт 50 метров, 10 отжиманийWOD 54.
5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками), 10 отжиманий
Пройдите 100 метров на руках. Пройдите дистанцию, даже если за раз вы можете пройти не более 2 метровНа время: 100 упражнений "разножка" (англ. - jumping jacks). Это кардиоупражнение - прыжки на месте с переменой положения рук и ног.Бег на 1,5 километра. Останавливайтесь каждую минуту для выполнения 20 "воздушных" приседаний.Как видите, кроссфит тренировки разнообразны при своей универсальности. Это новый вид фитнеса, который также называют программой общей физической подготовки, в которой каждый найдет кроссфит-упражнения по душе.
