День 4 Вводим в рацион овощи и фрукты
![❗](/emoji/e/e29d97.png)
Как часто слышим мы от врачей и диетологов, что нужно есть
Show more свежие фрукты и овощи. Потому что они очень полезные. А в чем их польза. Никто не объясняет.
Прежде чем мы перейдем к заданию дня, давайте разберемся в чем их польза.
Поднимают настроение, так же как и шоколадка, потому что содержат вещества селен и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке эндорфинов..
Дарят бодрость, так содержат много воды. Это спасает нас от жажды и голода одновременно.
Служат источником витаминов. Еще ни одна витаминка не способна заменить полезный состав фруктов и овощей. Невозможно в одной таблетке уместить витамины так, чтобы все они полностью усваивались! С овощами и фруктами такой проблемы не возникает — все гармонично, все усваивается.
Они действительно помогают худеть, потому что содержат море клетчатки. Поэтому не бойтесь и есть в любом количестве, вы от этого не поправитесь.
Снижают уровень холестерина в крови.
Продлевают молодость за счет содержания антиоксиданта, который помогает обновляться клеткам организма и предотвращают окисление органических соединений — попросту говоря, позволяют вам быть моложе и свежее.
Доказано: делают умнее. Недавно было опубликовано исследование, в котором выяснили, что 6−8 фруктов и овощей в день помогают лучше запоминать и решать математические задачки.
Защищают от болезней. И рацион миллионов людей, потребляющи овощи, доказал - они лечат лучше любого доктора. И чем их больше в вашем рационе — тем ниже риск заболеть раком, диабетом и прочими страшными болезнями.
Экономят время на еду. Их приготовление занимает минимум времени. Большинство фруктов и овощей потребляются сырыми.
Ответьте сами себе на вопрос. Часто ли овощи и фрукты присутствуют в вашем рационе или нет? Любите ли вы их употреблять, какие и когда?
ЗАДАНИЕ ДНЯ
С этого дня вы должны ежедневно включить в ваш рацион 3 овощей и 2 фрукта![🍓](/emoji/e/f09f8d93.png)
![🍉](/emoji/e/f09f8d89.png)
![🍏](/emoji/e/f09f8d8f.png)
![🍆](/emoji/e/f09f8d86.png)
Пусть каждый новый день они будут разные, но они непременно должны быть в таком количестве в вашем районе.
Овощи отлично подходят для различных салатов. Только не рекомендуем заправлять их калорийными соусами![❗](/emoji/e/e29d97.png)
![❗](/emoji/e/e29d97.png)
Также стоит воздержаться от частого употребления картофеля, особенно в жареном виде, пользы в этом никакой.
Что касается фруктов, то если вы смотрите в сторону менее калорийных, то откажитесь от банана (во второй половине дня) и большом потреблении винограда.