Дисциплина–мать победы.
12 people reacted
2.5K views
HOOOLD OOON EBAA
11 people reacted
1K views
*Крутая цитата*
10 people reacted
949 views
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3165600/

Говорят углеводы главные виновники ожирения, но так ли это?Show more

За 3 дня истощили запасы гликогена (запасы углеводов печени и мышц), убрав углеводы, кормя жирами и белками, давая упражнения и поместили в метаболическую камеру

На 4й день давали мало жиров 3% и много углеводов, перекармливая 86% последующие 7 дней. Профицит был 1500ккал в день (не хилый. Для набора массы 300-500 делается обычно)

За 7 дней масса мужчин увеличилась на 4.6кг, окисление углеводов возрасло с 74 до 398 на 4й день. Гликоген наполнялся 339г/сутки. И после 4 дней было заполнено на (770г), далее угдеводы утилизировались через окисление и липогенез. В течении последних 3х дней синтез жира составлял 142г/сутки. За 6 дней липогенеза общий прирост жира составил 1.1кг

Выводы

Если переедаете углеводов, то заполняется сначала гликоген, а не в жир они идут. Причем на заполнение ушло аш 4 дня с профицитом в 1500ккал. И окисление углеводов резко увеличивается. Т.е нет у тела цели отложить их в жир, оно утилизирует в качестве энергии, а интенсивность метаболизма увеличилась на 35% (840ккал) расход энергии на хранение гликогена 7%, а для превращение в жир 25% комиссия. Запасы гликогена должны увеличиться на 500 прежде чем начнутся угдеводы превращаться в жир

Переедание углеводов может и не приводить у накоплению жира, потому что сначала они идут в гликоген, а после усиливается их окисление могут компенсировать переедание

А вот жиры сразу пойдут в жир и такие приколы с ними не прокатит. Но сократить потребление жиров до 3% нереально конечно как в эксперименте

Докозательство насчёт углеводов и жировых отложений, я вам их предоставил Николай Яковлев Эдуард Ермолаев
3 people reacted
634 views
Полезно ли сочетать силовую и кардио? Мета-анализ 15 исследований

"Настоящие результаты показывают, что одновременные аэробные и силовыеShow more тренировки могут иметь небольшое негативное влияние на гипертрофию волокон по сравнению с только силовыми тренировками"

Причем бег больше убивает мышцы чем велосипед. Опять же из-за микротравм. Во время бега происходит ударная, плиометрическая нагрузка из-за чего мышцы подвержены большему разрушения. Очередное подвержение что разрушение мышц нужно минимизировать, а стимул к росту максимизировать. Найти этот баланс. Микротравмы мешают.
Вот ссылка, изучайте:

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-..
2 people reacted
490 views