Поздравляю с Новым Годом!
Наряжайте свою ёлку в приложении Ozon Банк и выиграйте 3 000 балловShow more Ozon: https://finance.ozon.ru/m/lk/christmas-tree
#елкаозонбанка_2168f772d5dd947b
Наряжайте свою ёлку в приложении Ozon Банк и выиграйте 3 000 балловShow more Ozon: https://finance.ozon.ru/m/lk/christmas-tree
#елкаозонбанка_2168f772d5dd947b
Один из самых удивительных мультфильмов о Русском Севере. Самобытная история, не похожа на другие сказки. В этом мультфильме есть юмор и жизнелюбие, которыми славится наш народ.
#роспись #творчество #русский_север
#роспись #творчество #русский_север
19 февраля — Всемирный День Орнитолога.
ПЕНИЕ ПТИЦ ДЛЯ ДЕТЕЙ Show more
Коллекция птичьих голосов для детей – это чудесный сборник, по которому вы можете научить ребенка различать голоса известных певчих птиц мира. Пение птиц для малышей записано без музыкального сопровождения и представлено так, как оно звучит в природе.
Сохраняйте себе и слушайте с удовольствием!
Книги о птицах для детей: https://vk.com/wall-59266949_112867
ПЕНИЕ ПТИЦ ДЛЯ ДЕТЕЙ Show more
Коллекция птичьих голосов для детей – это чудесный сборник, по которому вы можете научить ребенка различать голоса известных певчих птиц мира. Пение птиц для малышей записано без музыкального сопровождения и представлено так, как оно звучит в природе.
Сохраняйте себе и слушайте с удовольствием!
Книги о птицах для детей: https://vk.com/wall-59266949_112867
100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ АРТ-ТЕРАПИИ
ЭМОЦИИ. Show more
1. Нарисуйте ваши чувства. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что вы чувствуете, выплесните свои эмоции на бумагу, контактируйте с ними.
2. Создайте колесо эмоций. Используя разные цвета, изобразите колесо ваших эмоций, раскрасив чувства в соответствующий цвет. Это упражнение позволит вам взглянуть критически на ваши эмоциональные состояния со стороны.
3. Изобразите медитативную картину. Если вы ищете творческий способ расслабиться и вам трудно сидеть неподвижно, чтобы медитировать, то медитативная живопись может быть именно тем, что вам поможет. Никаких навыков живописи или опыта не нужно – только желание расслабиться, замедлиться, следовать за спокойным плавным движением руки и линий.
4. Ведите личный дневник в картинках и образах. В дневниках можно использовать не только слова. Яркие образы помогут визуально выразить ваши переживания и чувства.
5. Попробуйте кукольную терапию. Куклы предназначены не только для детей. К сложным жизненным ситуациям и конфликтам можно обратиться опосредованно, через проигрывание сюжета, что позволит вам быть более гибкими в ваших решениях и действиях.
6. Рисуйте простые линии. Линия является одним из самых простых и выразительных средств визуального искусства. Словно продолжение телесного импульса, рука оставляет на белом листе следы-линии, которые содержат эмоции и энергию наших внутренних переживаний. Рисование простых линий может наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, и которую можно не отправлять.
8. Работа с текстурой. Составьте набор разных структурных материалов (тканей), а затем создайте из них какое-либо изображение или свой «тактильный портрет».
9. Раскрасьте гору и долину. Гора может представлять время, когда вы были счастливы, долину, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают конкретные события.
10. Изобразите левой рукой одно из самых ярких воспоминаний детства.
11. Нарисуйте свое сердце. И заполните контур изображением своих чувств, ценностей, того что вы любите.
РАССЛАБЛЕНИЕ
12. Рисуйте под музыку. Нарисовать музыку – это прежде всего прислушиваться к себе и своему эмоциональному отклику на нее, а значит это отличный способ приближения, знакомства с собой, своими чувствами , их освобождения и расслабления.
13. Сделайте рисунок каракулей. С помощью этого упражнения в простых, спонтанных, по-детски незамысловатых каракулях, можно разглядеть интересные образы и превратить их во что-то красивое, используя линию, цвет и ваш творческий взгляд.
14. Рисование пальчиковыми красками. Рисование пальцами - это не только развлечение для детей - взрослые также могут наслаждаться этим. Непосредственный контакт с красками, «грязные» руки, ощущение исследователя из детства подарят мягкое удовольствие.
15. Сделайте мандалу. Независимо от того, используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
16. Рисуйте с закрытыми глазами. Неспособность видеть то, что вы рисуете, усиливает текучесть, интуицию, осязание и чувствительность.
17. Нарисуйте что-то ОГРОМНОЕ. Вовлечение вашего тела и движение может помочь высвободить эмоции, когда вы рисуете. Используйте малярные кисти, ролики, тряпки, ноги, руки.
18. Гармоничные цвета. Выберите два или три цвета, составляющие гармоничную группу, или цвета, отражающие особенности вашего характера или состояния.
19. Место, где хорошо. Представьте себя в безопасном, приятном месте. Изобразите это место, кто или что находится рядом с вами.
20. Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые вы находите успокаивающими.
21. Рисуйте на песке. Природные материалы и тесный тактильный контакт с ними может быть чрезвычайно расслабляющим и ресурсным, а также отличным способом очистить ваш разум.
22. Сделайте зентангл. Эти забавные маленькие рисунки являются отличным инструментом для отпускания и помогают уменьшить стресс.
23. Используйте раскраски. Иногда простой акт закрашивания поверхности может быть отличным способом расслабиться.
24. Рисуйте на природе. Работа на пленэре может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы вдохновенно творите.
СЧАСТЬЕ
25. Представьте себе идеальный день. Подумайте о том, что представляет собой идеальный день для вас, и сделайте на эту тему коллаж. Как насчет коллажа, который вы можете сделать сегодня ;)?
26. Фотографируйте вещи, которые вы считаете красивыми. Не обязательно каждый должен считать их таковыми, главное, чтобы они нравились вам. Фотографии впоследствии можно распечатать, оформить в альбомы или рамки, повесив на стены. Или создать «папки красоты и вдохновения» на рабочем столе вашего компьютера, чтобы иметь постоянные напоминания о прекрасных вещах в жизни.
27. Сделайте коллаж, связанный с цитатами, которые вам нравится. Возьмите слова мудрости у кого-то другого и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
28. Создайте свободный спонтанный рисунок, создайте то, чего еще не было, не обращая внимания на «так не бывает». Подобно сюрреалистам используйте рисование как способ включить случайность и подсознание в ваши работы и освободиться от художественных условностей и повседневного мышления.
29. Задокументируйте духовный опыт. У вас когда-нибудь был духовный опыт в вашей жизни? Рисуйте то, что пришло к вам интуитивно , то что пришло с озарением, то , что наполнено важными смыслами и посланиями для вас.
30. Рисунок из детства. Попытайтесь что-нибудь нарисовать так, как вы рисовали в детстве, и рассказать о рисунке языком ребенка.
31. Работа с мягкими материалами. Используя только мягкие материалы (например, ткани, шерсть, кинетический песок )или успокаивающие предметы, создавая вашу творческую работу.
32. Постройте «дом». Что для вас значит дом? Это занятие заставит вас создать безопасное, теплое место, в котором вы чувствуете тепло и безопасность, в котором вы чувствуете себя «как дома».
33. «Я это сделал!». Напишите историю под девизом «сделать невозможное», в которой , вы сделали что-то, что, как вы думали, вы не могли сделать. Мы все встречаемся в жизни с ситуациями, когда должны сделать то, чего мы иногда боимся или то, в чем не уверенны. Используйте это упражнение как способ еще раз вспомнить и отнестись со всем уважением к одному из таких случаев своей жизни.
34. «Эврика!» Придумайте «сумасшедшее» и невероятное изобретение. Это изобретение должно помочь сделать вас счастливее - независимо от того, что это такое.
35. Сделайте молитвенные флаги. Отправьте с ними свои молитвы за себя или тех, кто вас окружает, во Вселенную. Согласно древней тибетской традиции, существующей не одно тысячелетие, изображённые на этих флагах молитвенные строки, слова и пожелания, символы имеют определённую духовную вибрацию, которую ветер подхватывает, усиливает и передает окружающему пространству
ТРАВМЫ И ПОТЕРИ
47. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности.
48. Нарисуйте образ или символ того, что или кого вы потеряли. К данной теме следует прибегать с особой осторожностью.
49. «Выпустить пар». Уберите ограничения прочь и начните рвать, резать, измельчать и наслаивать, преобразовывая энергию бурных чувств в созидательное русло.
50. Нарисуйте то, что вас пугает. Все боятся чего-то, и в этом проекте у вас будет шанс пролить свет на этот страх и, надеюсь, работать над тем, чтобы противостоять ему.
51. Изобразите чувства, связанные с завершением вами того или иного этапа жизни и началом нового.
52. Художественный журнал через потерю в вашей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, обработайте это в своем художественном журнале.
53. Создавайте эфемерное искусство. Песочная живопись практикуется во многих культурах, как правило, в лечебных целях. Создавайте красивые узоры с песком на холсте.
КОЛЛАЖИРОВАНИЕ
Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или рисовать, эти проекты для вас.
54. Создайте мотивационный коллаж. Заполните его изображениями, которые вы находите мотивирующими.
55. Создайте коллаж на маске для лица. Мы все носим какие-то маски. Эта работа позволит вам продемонстрировать, что несет в себе ваша маска для лица, которую вы надеваете для всего мира.
56. Создайте беспорядочный коллаж. В этой работе используйте слова и картинки загромождающие ваш путь.
57. Создайте успокаивающий коллаж, который поможет вам расслабиться.
58. Коллаж праздника. Создайте посредством коллажа праздничную поздравительную открытку самому себе или близкому человеку. Какие вы увидели там символы? Что они значат для вас? И что они вам несут?
Я и КАКОЙ Я
59. Изобразите ваши хорошие черты.
60. Нарисуйте себя себя как животное. Есть ли животное, к которому у вас есть особый интерес или которое кажется родственной душой?
61. Линия жизни. Изобразите свой жизненный путь в виде лабиринта с обозначениями.
62. Соберите коллаж животных джунглей. Нарисуйте наиболее интересных животных из джунглей, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
63. Создайте свое идеальное «я». Если бы вы могли сделать себя идеальным человеком, как бы вы выглядели?
64. Раскрасьте разные стороны себя. Исследуйте свои многочисленные эмоции с помощью живописи.
65. Создавайте произведения искусства с помощью отпечатков пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краску.
66. Нарисуйте себя как дерево. Ваши корни - описания вещей, которые дают вам силу и ваши хорошие качества, в то время как ваши листья могут быть вещами, которые вы пытаетесь изменить.
67. Создайте несколько масок, изображающих разные стороны вашей личности.
68. Нарисуйте важное детское воспоминание. Что было ключевым воспоминанием в вашем детстве? Почему это было так важно для вас.
69. Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую роль вы бы сыграли и как бы развивалась история?
70. Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект просит вас сделать визуальное представление вашей жизни.
71. Создайте свой собственный герб. Выбирайте символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
72. Нарисуйте комикс. Попробуйте быть легкомысленным в этом упражнении, вспоминая комическое событие на комическом событии, которое произошло с вами.
73. Создайте свой собственный сайт. Веб-сайты являются очень универсальными способами выразить себя. Создайте свой собственный, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
74. Создайте поле со значениями. Во-первых, сделайте коллаж или нарисуйте коробку, которую вы представляете. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют вещи, которые вы цените больше всего.
БЛАГОДАРНОСТЬ
75. Ведите дневник благодарностей. За что вы благодарны в своей жизни? За что вы благодарите мир и себя сегодня?
76. Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас окружает, кто вас поддерживает. Раскрасьте тех, кто рядом с вами, кто предлагает вам силу, в которой вы нуждаетесь.
77. Сделайте что-то для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то другого может быть отличным способом чувствовать себя хорошо и помочь кому-то еще сделать это.
78. Сделайте якорь. Что является якорем в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
79. Нарисуйте все положительные моменты в своей жизни. У каждого есть хотя бы одна хорошая вещь в жизни, поэтому сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
80. Изобразите себя на перекрестке дорог. Обозначьте возможные направления.
81. Раскрасьте камни для отдыха и веселья.
82. Создайте дерево благодарности. Для этого можно использовать глину. За что вы благодарны? Напишите ваши ответы на листьях, чтобы построить дерево.
83. Создайте карту жизни. Карта жизни поможет вам узнать, чего вы хотите для себя и своей жизни
84. Создайте снежинку из бумаги. Пишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
85. Постройте личный алтарь. Это поможет связать вас с вашей духовной стороной.
РАЗУМ
86. Создавайте блот-арты. Как в классическом тесте Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или чернилами посередине и опишите то, что вы видите.
87. Майндмэппинг. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы выяснить, как работает ваш ум.
88. Сделайте ловца снов. Вам снятся плохие сны? Создайте этот вековой инструмент для ловли ваших мечтаний с помощью нескольких простых инструментов.
89. Нарисуйте свои мечты. Вас может многому научить то, что приходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения, чтобы рисовать.
СМЕШЕНИЕ СТИЛЕЙ
90. Используйте натуральные материалы. Листья, палочки, грязь, глина и другие могут помочь вам войти в контакт с миром природы и более первичной стороной себя.
91. Исследуйте архетипы. Изучите архетипы. Это поможет понять, как вы видите и создаете свой мир.
92. Используйте свое тело в качестве холста. Вам не нужна бумага, когда у вас есть свое тело. Рисуйте на руках и ногах или где-либо еще, чтобы чувствовать себя более в контакте с самим собой.
93. Лепите фигурки духов. Соединитесь с теми, кто ушел дальше, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
94. Переработанные предметы. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто перепрофилировать то, что у вас есть. Это даст представление о том, как вы можете изменить и переоценить свою собственную жизнь.
95. Коллаж со старыми фотографиями. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии.
96. Создайте свою собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Используя известную работу в качестве вдохновения, создайте свою собственную работу. Это поможет раскрыть ваше видение в мире.
97. Работайте совместно. Творчество обогащает, когда двое работают над ним вместе, поэтому найдите партнера и сотрудничайте.
98. Используйте найденный или сделанный объект в качестве кисти. Будь то что-то острое или что-то мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент. Например, Илья Репин будучи в больнице без кисти и красок рисовал простым окурком.
99. Сделайте витраж. Поразмышляйте о своей духовной стороне в связи с этой работой.
100. Протанцуйте свой рисунок.
ЭМОЦИИ. Show more
1. Нарисуйте ваши чувства. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что вы чувствуете, выплесните свои эмоции на бумагу, контактируйте с ними.
2. Создайте колесо эмоций. Используя разные цвета, изобразите колесо ваших эмоций, раскрасив чувства в соответствующий цвет. Это упражнение позволит вам взглянуть критически на ваши эмоциональные состояния со стороны.
3. Изобразите медитативную картину. Если вы ищете творческий способ расслабиться и вам трудно сидеть неподвижно, чтобы медитировать, то медитативная живопись может быть именно тем, что вам поможет. Никаких навыков живописи или опыта не нужно – только желание расслабиться, замедлиться, следовать за спокойным плавным движением руки и линий.
4. Ведите личный дневник в картинках и образах. В дневниках можно использовать не только слова. Яркие образы помогут визуально выразить ваши переживания и чувства.
5. Попробуйте кукольную терапию. Куклы предназначены не только для детей. К сложным жизненным ситуациям и конфликтам можно обратиться опосредованно, через проигрывание сюжета, что позволит вам быть более гибкими в ваших решениях и действиях.
6. Рисуйте простые линии. Линия является одним из самых простых и выразительных средств визуального искусства. Словно продолжение телесного импульса, рука оставляет на белом листе следы-линии, которые содержат эмоции и энергию наших внутренних переживаний. Рисование простых линий может наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, и которую можно не отправлять.
8. Работа с текстурой. Составьте набор разных структурных материалов (тканей), а затем создайте из них какое-либо изображение или свой «тактильный портрет».
9. Раскрасьте гору и долину. Гора может представлять время, когда вы были счастливы, долину, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают конкретные события.
10. Изобразите левой рукой одно из самых ярких воспоминаний детства.
11. Нарисуйте свое сердце. И заполните контур изображением своих чувств, ценностей, того что вы любите.
РАССЛАБЛЕНИЕ
12. Рисуйте под музыку. Нарисовать музыку – это прежде всего прислушиваться к себе и своему эмоциональному отклику на нее, а значит это отличный способ приближения, знакомства с собой, своими чувствами , их освобождения и расслабления.
13. Сделайте рисунок каракулей. С помощью этого упражнения в простых, спонтанных, по-детски незамысловатых каракулях, можно разглядеть интересные образы и превратить их во что-то красивое, используя линию, цвет и ваш творческий взгляд.
14. Рисование пальчиковыми красками. Рисование пальцами - это не только развлечение для детей - взрослые также могут наслаждаться этим. Непосредственный контакт с красками, «грязные» руки, ощущение исследователя из детства подарят мягкое удовольствие.
15. Сделайте мандалу. Независимо от того, используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
16. Рисуйте с закрытыми глазами. Неспособность видеть то, что вы рисуете, усиливает текучесть, интуицию, осязание и чувствительность.
17. Нарисуйте что-то ОГРОМНОЕ. Вовлечение вашего тела и движение может помочь высвободить эмоции, когда вы рисуете. Используйте малярные кисти, ролики, тряпки, ноги, руки.
18. Гармоничные цвета. Выберите два или три цвета, составляющие гармоничную группу, или цвета, отражающие особенности вашего характера или состояния.
19. Место, где хорошо. Представьте себя в безопасном, приятном месте. Изобразите это место, кто или что находится рядом с вами.
20. Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые вы находите успокаивающими.
21. Рисуйте на песке. Природные материалы и тесный тактильный контакт с ними может быть чрезвычайно расслабляющим и ресурсным, а также отличным способом очистить ваш разум.
22. Сделайте зентангл. Эти забавные маленькие рисунки являются отличным инструментом для отпускания и помогают уменьшить стресс.
23. Используйте раскраски. Иногда простой акт закрашивания поверхности может быть отличным способом расслабиться.
24. Рисуйте на природе. Работа на пленэре может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы вдохновенно творите.
СЧАСТЬЕ
25. Представьте себе идеальный день. Подумайте о том, что представляет собой идеальный день для вас, и сделайте на эту тему коллаж. Как насчет коллажа, который вы можете сделать сегодня ;)?
26. Фотографируйте вещи, которые вы считаете красивыми. Не обязательно каждый должен считать их таковыми, главное, чтобы они нравились вам. Фотографии впоследствии можно распечатать, оформить в альбомы или рамки, повесив на стены. Или создать «папки красоты и вдохновения» на рабочем столе вашего компьютера, чтобы иметь постоянные напоминания о прекрасных вещах в жизни.
27. Сделайте коллаж, связанный с цитатами, которые вам нравится. Возьмите слова мудрости у кого-то другого и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
28. Создайте свободный спонтанный рисунок, создайте то, чего еще не было, не обращая внимания на «так не бывает». Подобно сюрреалистам используйте рисование как способ включить случайность и подсознание в ваши работы и освободиться от художественных условностей и повседневного мышления.
29. Задокументируйте духовный опыт. У вас когда-нибудь был духовный опыт в вашей жизни? Рисуйте то, что пришло к вам интуитивно , то что пришло с озарением, то , что наполнено важными смыслами и посланиями для вас.
30. Рисунок из детства. Попытайтесь что-нибудь нарисовать так, как вы рисовали в детстве, и рассказать о рисунке языком ребенка.
31. Работа с мягкими материалами. Используя только мягкие материалы (например, ткани, шерсть, кинетический песок )или успокаивающие предметы, создавая вашу творческую работу.
32. Постройте «дом». Что для вас значит дом? Это занятие заставит вас создать безопасное, теплое место, в котором вы чувствуете тепло и безопасность, в котором вы чувствуете себя «как дома».
33. «Я это сделал!». Напишите историю под девизом «сделать невозможное», в которой , вы сделали что-то, что, как вы думали, вы не могли сделать. Мы все встречаемся в жизни с ситуациями, когда должны сделать то, чего мы иногда боимся или то, в чем не уверенны. Используйте это упражнение как способ еще раз вспомнить и отнестись со всем уважением к одному из таких случаев своей жизни.
34. «Эврика!» Придумайте «сумасшедшее» и невероятное изобретение. Это изобретение должно помочь сделать вас счастливее - независимо от того, что это такое.
35. Сделайте молитвенные флаги. Отправьте с ними свои молитвы за себя или тех, кто вас окружает, во Вселенную. Согласно древней тибетской традиции, существующей не одно тысячелетие, изображённые на этих флагах молитвенные строки, слова и пожелания, символы имеют определённую духовную вибрацию, которую ветер подхватывает, усиливает и передает окружающему пространству
ТРАВМЫ И ПОТЕРИ
47. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности.
48. Нарисуйте образ или символ того, что или кого вы потеряли. К данной теме следует прибегать с особой осторожностью.
49. «Выпустить пар». Уберите ограничения прочь и начните рвать, резать, измельчать и наслаивать, преобразовывая энергию бурных чувств в созидательное русло.
50. Нарисуйте то, что вас пугает. Все боятся чего-то, и в этом проекте у вас будет шанс пролить свет на этот страх и, надеюсь, работать над тем, чтобы противостоять ему.
51. Изобразите чувства, связанные с завершением вами того или иного этапа жизни и началом нового.
52. Художественный журнал через потерю в вашей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, обработайте это в своем художественном журнале.
53. Создавайте эфемерное искусство. Песочная живопись практикуется во многих культурах, как правило, в лечебных целях. Создавайте красивые узоры с песком на холсте.
КОЛЛАЖИРОВАНИЕ
Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или рисовать, эти проекты для вас.
54. Создайте мотивационный коллаж. Заполните его изображениями, которые вы находите мотивирующими.
55. Создайте коллаж на маске для лица. Мы все носим какие-то маски. Эта работа позволит вам продемонстрировать, что несет в себе ваша маска для лица, которую вы надеваете для всего мира.
56. Создайте беспорядочный коллаж. В этой работе используйте слова и картинки загромождающие ваш путь.
57. Создайте успокаивающий коллаж, который поможет вам расслабиться.
58. Коллаж праздника. Создайте посредством коллажа праздничную поздравительную открытку самому себе или близкому человеку. Какие вы увидели там символы? Что они значат для вас? И что они вам несут?
Я и КАКОЙ Я
59. Изобразите ваши хорошие черты.
60. Нарисуйте себя себя как животное. Есть ли животное, к которому у вас есть особый интерес или которое кажется родственной душой?
61. Линия жизни. Изобразите свой жизненный путь в виде лабиринта с обозначениями.
62. Соберите коллаж животных джунглей. Нарисуйте наиболее интересных животных из джунглей, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
63. Создайте свое идеальное «я». Если бы вы могли сделать себя идеальным человеком, как бы вы выглядели?
64. Раскрасьте разные стороны себя. Исследуйте свои многочисленные эмоции с помощью живописи.
65. Создавайте произведения искусства с помощью отпечатков пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краску.
66. Нарисуйте себя как дерево. Ваши корни - описания вещей, которые дают вам силу и ваши хорошие качества, в то время как ваши листья могут быть вещами, которые вы пытаетесь изменить.
67. Создайте несколько масок, изображающих разные стороны вашей личности.
68. Нарисуйте важное детское воспоминание. Что было ключевым воспоминанием в вашем детстве? Почему это было так важно для вас.
69. Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую роль вы бы сыграли и как бы развивалась история?
70. Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект просит вас сделать визуальное представление вашей жизни.
71. Создайте свой собственный герб. Выбирайте символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
72. Нарисуйте комикс. Попробуйте быть легкомысленным в этом упражнении, вспоминая комическое событие на комическом событии, которое произошло с вами.
73. Создайте свой собственный сайт. Веб-сайты являются очень универсальными способами выразить себя. Создайте свой собственный, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
74. Создайте поле со значениями. Во-первых, сделайте коллаж или нарисуйте коробку, которую вы представляете. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют вещи, которые вы цените больше всего.
БЛАГОДАРНОСТЬ
75. Ведите дневник благодарностей. За что вы благодарны в своей жизни? За что вы благодарите мир и себя сегодня?
76. Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас окружает, кто вас поддерживает. Раскрасьте тех, кто рядом с вами, кто предлагает вам силу, в которой вы нуждаетесь.
77. Сделайте что-то для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то другого может быть отличным способом чувствовать себя хорошо и помочь кому-то еще сделать это.
78. Сделайте якорь. Что является якорем в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
79. Нарисуйте все положительные моменты в своей жизни. У каждого есть хотя бы одна хорошая вещь в жизни, поэтому сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
80. Изобразите себя на перекрестке дорог. Обозначьте возможные направления.
81. Раскрасьте камни для отдыха и веселья.
82. Создайте дерево благодарности. Для этого можно использовать глину. За что вы благодарны? Напишите ваши ответы на листьях, чтобы построить дерево.
83. Создайте карту жизни. Карта жизни поможет вам узнать, чего вы хотите для себя и своей жизни
84. Создайте снежинку из бумаги. Пишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
85. Постройте личный алтарь. Это поможет связать вас с вашей духовной стороной.
РАЗУМ
86. Создавайте блот-арты. Как в классическом тесте Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или чернилами посередине и опишите то, что вы видите.
87. Майндмэппинг. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы выяснить, как работает ваш ум.
88. Сделайте ловца снов. Вам снятся плохие сны? Создайте этот вековой инструмент для ловли ваших мечтаний с помощью нескольких простых инструментов.
89. Нарисуйте свои мечты. Вас может многому научить то, что приходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения, чтобы рисовать.
СМЕШЕНИЕ СТИЛЕЙ
90. Используйте натуральные материалы. Листья, палочки, грязь, глина и другие могут помочь вам войти в контакт с миром природы и более первичной стороной себя.
91. Исследуйте архетипы. Изучите архетипы. Это поможет понять, как вы видите и создаете свой мир.
92. Используйте свое тело в качестве холста. Вам не нужна бумага, когда у вас есть свое тело. Рисуйте на руках и ногах или где-либо еще, чтобы чувствовать себя более в контакте с самим собой.
93. Лепите фигурки духов. Соединитесь с теми, кто ушел дальше, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
94. Переработанные предметы. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто перепрофилировать то, что у вас есть. Это даст представление о том, как вы можете изменить и переоценить свою собственную жизнь.
95. Коллаж со старыми фотографиями. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии.
96. Создайте свою собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Используя известную работу в качестве вдохновения, создайте свою собственную работу. Это поможет раскрыть ваше видение в мире.
97. Работайте совместно. Творчество обогащает, когда двое работают над ним вместе, поэтому найдите партнера и сотрудничайте.
98. Используйте найденный или сделанный объект в качестве кисти. Будь то что-то острое или что-то мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент. Например, Илья Репин будучи в больнице без кисти и красок рисовал простым окурком.
99. Сделайте витраж. Поразмышляйте о своей духовной стороне в связи с этой работой.
100. Протанцуйте свой рисунок.
ЗАБОТА О СЕБЕ: БОЛЬШОЙ СПИСОК БЮДЖЕТНЫХ ИДЕЙ
Вы тоже ощущаете потребность в решительной перезагрузке иShow more чувствуете, что пришло время уделить внимание своему самочувствию? Речь не о детокс-диетах или роскошных днях в спа — нам нужна настоящая стабильная забота о себе. Несколько последних лет принесли нам много боли, которую не излечить масками для лица и пенными ваннами.
Дело в том, что заботиться о себе сложно. Особенно если у нас есть другие обязанности: семья, работа, домашние животные, счета, дом — удовлетворение самых базовых потребностей порой кажется чем-то мучительно недоступным, и забота о себе становится просто еще одним пунктом в этом списке. Но мы можем изменить само понимание истинной заботы о себе, если вспомним, что она так же проста и естественна, как самоуважение. Ложиться спать пораньше, говорить «нет» второй бокалу вина, смотреть на что-то зеленое и пышное вместо дразнящего курсора в пустом Google документе — все это простые способы проявить уважение к себе.
Старайтесь вносить в расписание что-то, что планируете сделать в качестве ухода за собой: например, почитать книгу, погладить питомца или выпить травяного чая. Это хорошее напоминание о том, что забота о себе может не быть еще одним делом в придачу к остальным, а скорее лежать в основе распорядка дня по умолчанию.
Ниже вы найдете список идей, как позаботиться о себе в рамках ограниченного бюджета, ведь многие из нас, помимо нехватки заботы, также испытывают в этом финансовые трудности. Выбрав несколько из приведенных ниже практик, напомните себе, что они предназначены именно для ухода и удовольствия.
И ничего страшного, если вам кажется, что вы не все сделали «правильно». Бывают дни, когда я думаю, что я уже прошла долгий путь от ненависти до любви к себе, а иногда я снова обнаруживаю себя поглощенной ненавистью. Все мы люди, случаются и такие дни. Отдохните, а завтра попробуйте снова.
ЗАБОТА О СЕБЕ ДОМА
Постирайте постельное белье, полотенца, халаты и шторы. После того как вы разложите их по местам, глубоко вдохните. Напомните себе, что застой и уныние — это не навсегда.
Очистите все поверхности в вашем доме и протрите их насухо. Считайте это практикой очищения от ментального хаоса.
Приведите в порядок свой шкаф с такой внутренней целью: я хочу испытывать радость, когда открываю эту дверцу. Это не рутинная работа, которую нужно неохотно вычеркнуть из списка; это возможность привлечь ваш творческий потенциал, чтобы получить больше удовольствия от повседневного дела.
Измените планировку вашего дома, пусть даже просто передвинув диван немного влево. Прервите свой поток позитивным и активным действием.
Наведите порядок в своем кошельке или сумке.
Протрите листья комнатных растений, чтобы они красиво заблестели. Выставьте их на солнце и посидите вместе с ними. Напитайтесь светом.
Создайте уголок для медитации.
Обновите косметические средства, срок годности которых истек, и по возможности отправьте на переработку или пополните старые емкости.
Составьте список задач, которые вас тяготят, и выполните их одну за другой. Вы. Можете. Сделать. Это.
Протрите пыль в своем доме. Под мраком так много того, что способно сиять.
Переработайте старые газеты, макулатурную почту, журналы.
Украсьте свой дом букетом — вы можете купить цветы по скидке в супермаркете, самостоятельно собрать букет из того, что растет под ногами, или составить из нескольких тщательно подобранных цветов.
Структурируйте свои финансы и обеспечьте себе доступный и устойчивый бюджет. Самостоятельное создание комфортных финансовых условий в меру возможностей может напомнить вам, насколько ценно ваше время.
Зажгите свечу, воскурите благовония или включите диффузор с эфирными маслами. Окружите себя ароматами, которые вызывают приятные воспоминания или улучшают настроение.
Сделайте из диванных подушек крепость и накройтесь одеялом. Почитайте книгу при свете фонарика. Вспомните, каково это — снова быть ребенком.
Отполируйте свои украшения, очистите кисти для макияжа, протрите зеркала и очки. Пускай тусклое снова засияет.
Переберите свою домашнюю библиотеку и упорядочьте книги по цвету или жанру. Пожертвуйте нуждающимся те, которые вам больше не нравятся, и подумайте о том, чтобы одолжить несколько любимых книг соседям или друзьям.
Украсьте стены. Используйте то, что есть у вас под рукой: прикрепите старые фотографии и заполните свое пространство тем, что вас вдохновляет.
ХОББИ С ЗАБОТОЙ О СЕБЕ
Сделайте маникюр в домашних условиях. Намочите пальцы рук и ног, обрежьте кутикулы, нанесите несколько слоев лака для ногтей — сделайте себе подарок с тщательностью.
Скажите «нет» еще одной серии и вместо этого уделите двадцать пять минут какому-нибудь бережному занятию: растяжке, чтению или просто длительной процедуре отхода ко сну.
Найдите дело, которое вам подходит, и запланируйте его заранее. Несколько успокаивающих вариантов: раскрашивание, вышивание, вязание крючком или спицами, валяние.
Сделайте более приятным какой-нибудь из привычных процессов в течение дня. Например, если вы едете на работу, слушая новости, и они вас расстраивают — попробуйте включить музыку.
Организуйте по-новому свои утренние ритуалы. Выпейте кофе, позавтракайте и сходите в душ до того, как возьмете в руки телефон. Или замените утреннюю прокрутку соцсетей подпиской на содержательную ежедневную рассылку по электронной почте.
Зарисуйте то, что вы видите в комнате вокруг себя. Это упражнение на присутствие, где вы можете позволить своему разуму расслабиться и практиковать благодарность за «здесь и сейчас».
Напишите стихотворение. Невзирая на то, будут ваши строки по-шекспировски возвышенными или полными тревоги, примите их. Что ваши стихи говорят вам о самом себе?
Возьмите аудиокнигу и слушайте ее, пока готовите, убираете, занимаетесь творчеством или спортом.
1Запланируйте киновечер заранее. Выберите, что вы будете смотреть, когда и с кем. Приготовьте закуски и уютные пледы.
Посетите концерт в одиночку или возьмите с собой друга и сделайте из этого свидание. Вы можете даже посмотреть запись онлайн.
Почините свою любимую одежду или попросите кого-нибудь помочь вам в этом. Это простой способ почувствовать себя более собранным и вдохнуть жизнь в свой гардероб.
Если вы превратили одно из своих хобби в работу, проведите время, занимаясь этим хобби так, как в старые добрые времена. Например, если вы профессиональный фотограф, отправьтесь на фотопрогулку. Если вы школьник, попробуйте изучить или прочитать что-то новое, чего нет в вашем учебном плане.
Испеките себе свежий хлеб. Примите неторопливость процесса, побалуйте себя физическим присутствием, которого требует замешивание, вдохните запах теста, когда оно поднимется. Испечь хлеб стоит совсем недорого, но вознаграждение всегда восхитительно.
Приготовьте любимое блюдо. Сервируйте стол красивыми приборами, поставьте бутылку вина, газированную воду и кристально чистые бокалы. Зажгите свечу. Сосредоточьтесь на подаче и напомните себе, что вы достойны красивой, сытной и вкусной пищи.
Приготовьте на ужин больше еды, чем требуется, и упакуйте остатки в контейнер, чтобы у вас был готов обед на следующий день. Замочите овсянку на ночь. Любая мама скажет вам, что завтрак — это самая важная часть дня.
Прочитайте книгу о воспитании детей для самого себя. Подумайте о том, как вы можете по-новому подойти к заботе о себе и диалогу с собой, восстановить доверие к себе.
Посадите что-нибудь — садоводство имеет огромную ментальную и эмоциональную пользу. Если у вас нет земельного участка, посадите комнатное растение. Если нет комнатных растений, выйдите на улицу и нежно прикоснитесь к зелени во время утренней прогулки. Остановитесь, понюхайте цветы и насладитесь тем, как на вас будут коситься в этот момент прохожие.
ЗАБОТА О СВОЁМ ТЕЛЕ
Чем бы вы ни были заняты, сделайте паузу и выпейте стакан воды. Всегда держите при себе полную бутылку или чашку воды.
Сделайте три глубоких вдоха (например, техника 4-7-8, практика из Пранаямы). Или изучите другие древние йогические дыхательные практики и их многочисленные преимущества.
Варите утренний кофе медленно, используйте гущу для мягкого отшелушивания кожи во время следующего душа. Или откажитесь от кофе и попробуйте одну из альтернатив.
Налейте кипяток в термостойкую миску, добавьте несколько капель эвкалиптового масла и накройте полотенцем. Осторожно подставьте лицо под полотенце и насладитесь ароматом и ощущением пара.
Наденьте свои любимые украшения. Неважно, роскошны они или не очень, просто напомните себе, что вы достойны красоты и праздника.
Попробуйте маску для лица из матча собственного изготовления. (Какой же список по уходу за собой обходится без маски для лица?)
Приготовьте себе фруктовую тарелку: нарежьте яблоки, очистите апельсины, помойте малину и ежевику, сделайте дынные шарики — украсьте поднос любыми сочными и доступными сезонными фруктами и насладитесь их вкусом.
Если вы пьете спиртное, попробуйте намеренно отказаться от алкоголя в пятницу вечером. Встретьте лицом к лицу любые чувства, которые могут при этом возникнуть, примите и признайте их, а затем спокойно усните с мыслью, что завтра у вас не будет болеть голова.
Уделите пять, десять или пятнадцать минут растяжке. Принимайте свое тело в любом состоянии — нет необходимости достигать целей по гибкости, просто двигайтесь в пределах возможностей своего тела и наслаждайтесь этим процессом.
Практикуйте самомассаж. Попробуйте начать с кистей рук.
Встаньте и наклонитесь вперед, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. Уприте локти друг в друга и полностью расслабьте голову на несколько мгновений. Или прислонитесь животом к стене и упритесь ногами вертикально в стену, глубоко дыша.
Отправьтесь на прогулку, даже если это будет просто прогулка по району (вы можете попробовать медитацию во время ходьбы). Если вы живете в городе, совершите «светофорную прогулку» — каждый раз, когда загорается красный свет, поворачивайте направо. Так вы не будете останавливаться и получите возможность пройтись по непривычному и непредсказуемому маршруту.
Проведите самостоятельное обследование груди. Выясняйте, что нормально и что ненормально для вашего тела, проверяя грудь на наличие уплотнений, несоответствий и болевых точек.
Не ставьте будильник на утро в те дни, когда вам не нужно рано просыпаться. Если у вас есть дети или помощник, сообщите им, что вы собираетесь выспаться и попросите подежурить вместо вас.
Займитесь физически активной деятельностью: разберите картонные коробки для переработки, выйдите на пробежку по району, попрыгайте на скакалке. Представляйте, как ваш стресс исчерпывает себя и покидает ваше тело.
Разгоните напряжение с помощью поролонового валика, массажных шариков или даже теннисного мяча.
Используйте домашний скраб для отшелушивания губ, а затем аккуратно нанесите на них любимую помаду или бальзам. Улыбнитесь себе в зеркало и скажите себе что-нибудь приятное; добрые слова — самое лучшее уходовое средство.
Купите лосьон с любимым ароматом. После душа щедро и с любовью нанесите его на каждый сантиметр своего тела. Оно, со всеми его особенностями и несовершенствами, — ваше.
Запланируйте встречи, которые положительно влияют на ваше самоощущение — вы можете внести в календарь все разом или постепенно пополнять список в течение ближайших недель. Даже если созвоны и планирование вызывают стресс, посвятите время и силы благополучию вашего завтрашнего «я».
Сделайте процедуру приема душа именно такой, как вам хочется — длинной, короткой, с горячей или холодной водой, с ароматными средствами или доступным брусковым мылом; примите ванну и освежите свое тело, которое каждый день помогает вам взаимодействовать с миром.
Во время утренних или вечерних уходовых процедур выделите несколько дополнительных минут, чтобы медленно расчесать волосы или помассировать кожу головы. Расчесывайтесь чуть дольше, чем это необходимо; это тоже может быть заботой о себе.
Попросите обнять вас или прикоснуться к вам так, чтобы вы почувствовали спокойствие.
Выйдите на улицу. Просто наденьте обувь и выходите из дома; остальное решит ваше тело. Может быть, вы просто постоите под солнечными лучами — и этого будет достаточно.
Замените кофе на чай и пейте побольше. Чай увлажняет и питает, а также облегчает работу желудка (особенно если вы выбираете травяной).
Окружайте себя источниками сенсорных ощущений: запахами, вкусами, звуками, объектами для прикосновений и рассматривания. Обоняние, вкус и осязание особенно хорошо помогают мне вернуться в свое тело.
ЗАБОТА О СВОЕМ СОЗНАНИИ
Найдите тихое место для молитвы; не обязательно придерживаться определенных религиозных убеждений, чтобы общаться со Вселенной.
Потратьте двадцать минут на удаление аккаунтов в тех социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя хуже других. Если вы не можете этого сделать, просто выключите уведомления — и никто не узнает! После этого вы почувствуете себя легче.
Научитесь медитировать, даже если это будут всего лишь десять минут в день и если у вас «плохо» получается.
Составьте плейлист со своими любимыми песнями.
Создайте или присоединитесь к книжному клубу или группе духовной поддержки.
Соблюдайте гигиену телефона! Очистите память и обновите ОС. Отключите все красные плашки уведомлений, которые вы не хотите видеть.
Фотографируйте все, за что вы благодарны, где бы вы ни находились. Попробуйте завести личный фотоальбом для таких фотографий, чтобы пересматривать их в трудные дни.
Заварите себе чашку чая и отпишитесь от всех ненужных рассылок по электронной почте.
Обнимите своих домашних животных. Серьезно, это высвобождает дофамин и расслабляет напряженный мозг.
Создайте на Pinterest доску настроения, наполненную тем, что вас вдохновляет.
Позвольте себе предаться мечтам во время прогулки, прослушивания музыки, уборки дома. Когда в голову приходит странная идея или воспоминание, не отталкивайте их.
Пройдите онлайн-курс на одной из бесплатных (и доступных) платформ онлайн-образования.
Включите напоминание с позитивной аффирмацией для себя в будущем — через неделю, месяц, год. («Эй, Сири, напомни мне через двадцать дней, что все будет хорошо»).
Обновите свои пароли и обезопасьте себя в Интернете.
Перечитайте любимую книгу, пересмотрите любимый фильм, съешьте любимое блюдо из детства. Вспомните, какие развлечения приносили вам радость, когда вы были ребенком!
Проведите день в парке без телефон (возьмите с собой рукоделие, книгу поэзии и много вкусных закусок).
Практикуйте щедрость, делая пожертвования или работая волонтером. Чем бы вы ни занимались, делайте это спокойно и целенаправленно ради значимого для вас результата.
Займитесь самостоятельной арт-терапией.
Ведите честный дневник.
Запишите свои самые амбициозные стремления и надежды — не нужно сдерживать себя. Никто это не прочитает.
Напишите письмо себе из прошлого. Что вы сейчас знаете такого, что поразило бы вас в более юном возрасте?
Напишите от руки записку себе нынешнему. О чем вы хотите себе напомнить? Может быть, о том, что нужно купить кофе в магазине, или о том, что вы достойны и любимы.
Напомните себе, кто вы есть, помимо того, кем вы являетесь по отношению к другим. Может быть, вы родитель или ребенок, но кто вы вне этого ярлыка?
Отслеживайте свое настроение в течение дня или нескольких дней. Называйте свои чувства каждые два часа или около того и размышляйте о том, как меняется ваше настроение и что влияет на него положительно или отрицательно.
Напишите другу, которому доверяете, о своем самочувствии. Это нормально — прямо сказать о том, что вам нужно: попросить выслушать, сказать нежное слово или дать аккуратный совет.
Простите кого-нибудь — возможно, это будете вы сами.
по материалам:vеtermagazine.ru
Вы тоже ощущаете потребность в решительной перезагрузке иShow more чувствуете, что пришло время уделить внимание своему самочувствию? Речь не о детокс-диетах или роскошных днях в спа — нам нужна настоящая стабильная забота о себе. Несколько последних лет принесли нам много боли, которую не излечить масками для лица и пенными ваннами.
Дело в том, что заботиться о себе сложно. Особенно если у нас есть другие обязанности: семья, работа, домашние животные, счета, дом — удовлетворение самых базовых потребностей порой кажется чем-то мучительно недоступным, и забота о себе становится просто еще одним пунктом в этом списке. Но мы можем изменить само понимание истинной заботы о себе, если вспомним, что она так же проста и естественна, как самоуважение. Ложиться спать пораньше, говорить «нет» второй бокалу вина, смотреть на что-то зеленое и пышное вместо дразнящего курсора в пустом Google документе — все это простые способы проявить уважение к себе.
Старайтесь вносить в расписание что-то, что планируете сделать в качестве ухода за собой: например, почитать книгу, погладить питомца или выпить травяного чая. Это хорошее напоминание о том, что забота о себе может не быть еще одним делом в придачу к остальным, а скорее лежать в основе распорядка дня по умолчанию.
Ниже вы найдете список идей, как позаботиться о себе в рамках ограниченного бюджета, ведь многие из нас, помимо нехватки заботы, также испытывают в этом финансовые трудности. Выбрав несколько из приведенных ниже практик, напомните себе, что они предназначены именно для ухода и удовольствия.
И ничего страшного, если вам кажется, что вы не все сделали «правильно». Бывают дни, когда я думаю, что я уже прошла долгий путь от ненависти до любви к себе, а иногда я снова обнаруживаю себя поглощенной ненавистью. Все мы люди, случаются и такие дни. Отдохните, а завтра попробуйте снова.
ЗАБОТА О СЕБЕ ДОМА
Постирайте постельное белье, полотенца, халаты и шторы. После того как вы разложите их по местам, глубоко вдохните. Напомните себе, что застой и уныние — это не навсегда.
Очистите все поверхности в вашем доме и протрите их насухо. Считайте это практикой очищения от ментального хаоса.
Приведите в порядок свой шкаф с такой внутренней целью: я хочу испытывать радость, когда открываю эту дверцу. Это не рутинная работа, которую нужно неохотно вычеркнуть из списка; это возможность привлечь ваш творческий потенциал, чтобы получить больше удовольствия от повседневного дела.
Измените планировку вашего дома, пусть даже просто передвинув диван немного влево. Прервите свой поток позитивным и активным действием.
Наведите порядок в своем кошельке или сумке.
Протрите листья комнатных растений, чтобы они красиво заблестели. Выставьте их на солнце и посидите вместе с ними. Напитайтесь светом.
Создайте уголок для медитации.
Обновите косметические средства, срок годности которых истек, и по возможности отправьте на переработку или пополните старые емкости.
Составьте список задач, которые вас тяготят, и выполните их одну за другой. Вы. Можете. Сделать. Это.
Протрите пыль в своем доме. Под мраком так много того, что способно сиять.
Переработайте старые газеты, макулатурную почту, журналы.
Украсьте свой дом букетом — вы можете купить цветы по скидке в супермаркете, самостоятельно собрать букет из того, что растет под ногами, или составить из нескольких тщательно подобранных цветов.
Структурируйте свои финансы и обеспечьте себе доступный и устойчивый бюджет. Самостоятельное создание комфортных финансовых условий в меру возможностей может напомнить вам, насколько ценно ваше время.
Зажгите свечу, воскурите благовония или включите диффузор с эфирными маслами. Окружите себя ароматами, которые вызывают приятные воспоминания или улучшают настроение.
Сделайте из диванных подушек крепость и накройтесь одеялом. Почитайте книгу при свете фонарика. Вспомните, каково это — снова быть ребенком.
Отполируйте свои украшения, очистите кисти для макияжа, протрите зеркала и очки. Пускай тусклое снова засияет.
Переберите свою домашнюю библиотеку и упорядочьте книги по цвету или жанру. Пожертвуйте нуждающимся те, которые вам больше не нравятся, и подумайте о том, чтобы одолжить несколько любимых книг соседям или друзьям.
Украсьте стены. Используйте то, что есть у вас под рукой: прикрепите старые фотографии и заполните свое пространство тем, что вас вдохновляет.
ХОББИ С ЗАБОТОЙ О СЕБЕ
Сделайте маникюр в домашних условиях. Намочите пальцы рук и ног, обрежьте кутикулы, нанесите несколько слоев лака для ногтей — сделайте себе подарок с тщательностью.
Скажите «нет» еще одной серии и вместо этого уделите двадцать пять минут какому-нибудь бережному занятию: растяжке, чтению или просто длительной процедуре отхода ко сну.
Найдите дело, которое вам подходит, и запланируйте его заранее. Несколько успокаивающих вариантов: раскрашивание, вышивание, вязание крючком или спицами, валяние.
Сделайте более приятным какой-нибудь из привычных процессов в течение дня. Например, если вы едете на работу, слушая новости, и они вас расстраивают — попробуйте включить музыку.
Организуйте по-новому свои утренние ритуалы. Выпейте кофе, позавтракайте и сходите в душ до того, как возьмете в руки телефон. Или замените утреннюю прокрутку соцсетей подпиской на содержательную ежедневную рассылку по электронной почте.
Зарисуйте то, что вы видите в комнате вокруг себя. Это упражнение на присутствие, где вы можете позволить своему разуму расслабиться и практиковать благодарность за «здесь и сейчас».
Напишите стихотворение. Невзирая на то, будут ваши строки по-шекспировски возвышенными или полными тревоги, примите их. Что ваши стихи говорят вам о самом себе?
Возьмите аудиокнигу и слушайте ее, пока готовите, убираете, занимаетесь творчеством или спортом.
1Запланируйте киновечер заранее. Выберите, что вы будете смотреть, когда и с кем. Приготовьте закуски и уютные пледы.
Посетите концерт в одиночку или возьмите с собой друга и сделайте из этого свидание. Вы можете даже посмотреть запись онлайн.
Почините свою любимую одежду или попросите кого-нибудь помочь вам в этом. Это простой способ почувствовать себя более собранным и вдохнуть жизнь в свой гардероб.
Если вы превратили одно из своих хобби в работу, проведите время, занимаясь этим хобби так, как в старые добрые времена. Например, если вы профессиональный фотограф, отправьтесь на фотопрогулку. Если вы школьник, попробуйте изучить или прочитать что-то новое, чего нет в вашем учебном плане.
Испеките себе свежий хлеб. Примите неторопливость процесса, побалуйте себя физическим присутствием, которого требует замешивание, вдохните запах теста, когда оно поднимется. Испечь хлеб стоит совсем недорого, но вознаграждение всегда восхитительно.
Приготовьте любимое блюдо. Сервируйте стол красивыми приборами, поставьте бутылку вина, газированную воду и кристально чистые бокалы. Зажгите свечу. Сосредоточьтесь на подаче и напомните себе, что вы достойны красивой, сытной и вкусной пищи.
Приготовьте на ужин больше еды, чем требуется, и упакуйте остатки в контейнер, чтобы у вас был готов обед на следующий день. Замочите овсянку на ночь. Любая мама скажет вам, что завтрак — это самая важная часть дня.
Прочитайте книгу о воспитании детей для самого себя. Подумайте о том, как вы можете по-новому подойти к заботе о себе и диалогу с собой, восстановить доверие к себе.
Посадите что-нибудь — садоводство имеет огромную ментальную и эмоциональную пользу. Если у вас нет земельного участка, посадите комнатное растение. Если нет комнатных растений, выйдите на улицу и нежно прикоснитесь к зелени во время утренней прогулки. Остановитесь, понюхайте цветы и насладитесь тем, как на вас будут коситься в этот момент прохожие.
ЗАБОТА О СВОЁМ ТЕЛЕ
Чем бы вы ни были заняты, сделайте паузу и выпейте стакан воды. Всегда держите при себе полную бутылку или чашку воды.
Сделайте три глубоких вдоха (например, техника 4-7-8, практика из Пранаямы). Или изучите другие древние йогические дыхательные практики и их многочисленные преимущества.
Варите утренний кофе медленно, используйте гущу для мягкого отшелушивания кожи во время следующего душа. Или откажитесь от кофе и попробуйте одну из альтернатив.
Налейте кипяток в термостойкую миску, добавьте несколько капель эвкалиптового масла и накройте полотенцем. Осторожно подставьте лицо под полотенце и насладитесь ароматом и ощущением пара.
Наденьте свои любимые украшения. Неважно, роскошны они или не очень, просто напомните себе, что вы достойны красоты и праздника.
Попробуйте маску для лица из матча собственного изготовления. (Какой же список по уходу за собой обходится без маски для лица?)
Приготовьте себе фруктовую тарелку: нарежьте яблоки, очистите апельсины, помойте малину и ежевику, сделайте дынные шарики — украсьте поднос любыми сочными и доступными сезонными фруктами и насладитесь их вкусом.
Если вы пьете спиртное, попробуйте намеренно отказаться от алкоголя в пятницу вечером. Встретьте лицом к лицу любые чувства, которые могут при этом возникнуть, примите и признайте их, а затем спокойно усните с мыслью, что завтра у вас не будет болеть голова.
Уделите пять, десять или пятнадцать минут растяжке. Принимайте свое тело в любом состоянии — нет необходимости достигать целей по гибкости, просто двигайтесь в пределах возможностей своего тела и наслаждайтесь этим процессом.
Практикуйте самомассаж. Попробуйте начать с кистей рук.
Встаньте и наклонитесь вперед, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. Уприте локти друг в друга и полностью расслабьте голову на несколько мгновений. Или прислонитесь животом к стене и упритесь ногами вертикально в стену, глубоко дыша.
Отправьтесь на прогулку, даже если это будет просто прогулка по району (вы можете попробовать медитацию во время ходьбы). Если вы живете в городе, совершите «светофорную прогулку» — каждый раз, когда загорается красный свет, поворачивайте направо. Так вы не будете останавливаться и получите возможность пройтись по непривычному и непредсказуемому маршруту.
Проведите самостоятельное обследование груди. Выясняйте, что нормально и что ненормально для вашего тела, проверяя грудь на наличие уплотнений, несоответствий и болевых точек.
Не ставьте будильник на утро в те дни, когда вам не нужно рано просыпаться. Если у вас есть дети или помощник, сообщите им, что вы собираетесь выспаться и попросите подежурить вместо вас.
Займитесь физически активной деятельностью: разберите картонные коробки для переработки, выйдите на пробежку по району, попрыгайте на скакалке. Представляйте, как ваш стресс исчерпывает себя и покидает ваше тело.
Разгоните напряжение с помощью поролонового валика, массажных шариков или даже теннисного мяча.
Используйте домашний скраб для отшелушивания губ, а затем аккуратно нанесите на них любимую помаду или бальзам. Улыбнитесь себе в зеркало и скажите себе что-нибудь приятное; добрые слова — самое лучшее уходовое средство.
Купите лосьон с любимым ароматом. После душа щедро и с любовью нанесите его на каждый сантиметр своего тела. Оно, со всеми его особенностями и несовершенствами, — ваше.
Запланируйте встречи, которые положительно влияют на ваше самоощущение — вы можете внести в календарь все разом или постепенно пополнять список в течение ближайших недель. Даже если созвоны и планирование вызывают стресс, посвятите время и силы благополучию вашего завтрашнего «я».
Сделайте процедуру приема душа именно такой, как вам хочется — длинной, короткой, с горячей или холодной водой, с ароматными средствами или доступным брусковым мылом; примите ванну и освежите свое тело, которое каждый день помогает вам взаимодействовать с миром.
Во время утренних или вечерних уходовых процедур выделите несколько дополнительных минут, чтобы медленно расчесать волосы или помассировать кожу головы. Расчесывайтесь чуть дольше, чем это необходимо; это тоже может быть заботой о себе.
Попросите обнять вас или прикоснуться к вам так, чтобы вы почувствовали спокойствие.
Выйдите на улицу. Просто наденьте обувь и выходите из дома; остальное решит ваше тело. Может быть, вы просто постоите под солнечными лучами — и этого будет достаточно.
Замените кофе на чай и пейте побольше. Чай увлажняет и питает, а также облегчает работу желудка (особенно если вы выбираете травяной).
Окружайте себя источниками сенсорных ощущений: запахами, вкусами, звуками, объектами для прикосновений и рассматривания. Обоняние, вкус и осязание особенно хорошо помогают мне вернуться в свое тело.
ЗАБОТА О СВОЕМ СОЗНАНИИ
Найдите тихое место для молитвы; не обязательно придерживаться определенных религиозных убеждений, чтобы общаться со Вселенной.
Потратьте двадцать минут на удаление аккаунтов в тех социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя хуже других. Если вы не можете этого сделать, просто выключите уведомления — и никто не узнает! После этого вы почувствуете себя легче.
Научитесь медитировать, даже если это будут всего лишь десять минут в день и если у вас «плохо» получается.
Составьте плейлист со своими любимыми песнями.
Создайте или присоединитесь к книжному клубу или группе духовной поддержки.
Соблюдайте гигиену телефона! Очистите память и обновите ОС. Отключите все красные плашки уведомлений, которые вы не хотите видеть.
Фотографируйте все, за что вы благодарны, где бы вы ни находились. Попробуйте завести личный фотоальбом для таких фотографий, чтобы пересматривать их в трудные дни.
Заварите себе чашку чая и отпишитесь от всех ненужных рассылок по электронной почте.
Обнимите своих домашних животных. Серьезно, это высвобождает дофамин и расслабляет напряженный мозг.
Создайте на Pinterest доску настроения, наполненную тем, что вас вдохновляет.
Позвольте себе предаться мечтам во время прогулки, прослушивания музыки, уборки дома. Когда в голову приходит странная идея или воспоминание, не отталкивайте их.
Пройдите онлайн-курс на одной из бесплатных (и доступных) платформ онлайн-образования.
Включите напоминание с позитивной аффирмацией для себя в будущем — через неделю, месяц, год. («Эй, Сири, напомни мне через двадцать дней, что все будет хорошо»).
Обновите свои пароли и обезопасьте себя в Интернете.
Перечитайте любимую книгу, пересмотрите любимый фильм, съешьте любимое блюдо из детства. Вспомните, какие развлечения приносили вам радость, когда вы были ребенком!
Проведите день в парке без телефон (возьмите с собой рукоделие, книгу поэзии и много вкусных закусок).
Практикуйте щедрость, делая пожертвования или работая волонтером. Чем бы вы ни занимались, делайте это спокойно и целенаправленно ради значимого для вас результата.
Займитесь самостоятельной арт-терапией.
Ведите честный дневник.
Запишите свои самые амбициозные стремления и надежды — не нужно сдерживать себя. Никто это не прочитает.
Напишите письмо себе из прошлого. Что вы сейчас знаете такого, что поразило бы вас в более юном возрасте?
Напишите от руки записку себе нынешнему. О чем вы хотите себе напомнить? Может быть, о том, что нужно купить кофе в магазине, или о том, что вы достойны и любимы.
Напомните себе, кто вы есть, помимо того, кем вы являетесь по отношению к другим. Может быть, вы родитель или ребенок, но кто вы вне этого ярлыка?
Отслеживайте свое настроение в течение дня или нескольких дней. Называйте свои чувства каждые два часа или около того и размышляйте о том, как меняется ваше настроение и что влияет на него положительно или отрицательно.
Напишите другу, которому доверяете, о своем самочувствии. Это нормально — прямо сказать о том, что вам нужно: попросить выслушать, сказать нежное слово или дать аккуратный совет.
Простите кого-нибудь — возможно, это будете вы сами.
по материалам:vеtermagazine.ru
31 views