43 posts

Бойцы! Стартовал мощнейший конкурс, в котором мы разыгрываем турник "классика"! Делаем репосты, приводим себя в форму к лету!💪🏻😉
#odinforce #vrn #voronezh #врн #воронеж #sport #fitnes #crossfit #ТренируйсяДома #БытьСильным #Конкурс #БесплатныйВоронеж
14 people reacted
447 views
Друзья, хочу рассказать Вам что такое база, как она появилась и почему она является основой всех тренировок.
Любой человек, впервые пришедший в спортзал, словно попадает вShow more фильм ужасов. Со всех сторон доносится один и тот же шёпот фанатиков: «Делай базу», «Только база», «Забей на тренажёры, делай базу». Мы решили разобраться, что же такого в этой базе и почему все советуют делать именно её.

Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп. Приседания задействуют нижнюю часть тела, жим лёжа — верхнюю, а при становой тяге участвует наибольшее количество мышц верхнего и нижнего пояса.

Приседания.
Основным упражнением базы считаются приседания. Их история началась в начале XX века в Европе с Генри Стейнборна, известного стронгмена и тяжелоатлета. Попав во время Первой мировой войны в концлагерь, он имел возможность заниматься и, соорудив самодельную штангу, начал приседать. Несмотря на скудное питание, через некоторое время он заметил увеличение массы и силовых показателей только за счёт этого упражнения.
Эстафету принял известный тренер Марк Берри, который заметил, что приседания добавили его относительно небольшому телу 22 килограмма массы. Тогда он начал пропагандировать приседания среди своих подопечных, сделав их основным упражнением в тренировочной программе спортсменов.

Добравшись до рабочих весов в 130–250 килограмм, спортсмены начинали очень быстро набирать мышечную массу. Разумеется, фармакологическая поддержка и питание в то время сильно отличались от существующих сейчас, поэтому многие современные спортсмены подняли бы на смех темпы роста своих предшественников.

И наконец, третий и последний шаг в популяризации приседаний сделал Роджер Иллс. В 1930-х годах он провёл исследование, показавшее важность дыхательной техники при выполнении упражнения.

Такой эффект в росте силы и мышечной массы достигается за счёт вовлечения большого количества разных мышц. При приседаниях в работу включаются практически все мышечные группы нижней части тела: квадрицепсы, ягодичные, икроножные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы.

Основной проблемой приседаний, так же как и других базовых упражнений, считается травмоопасность. В начале XX века было проведено исследование, которое доказывало, что приседания растягивают коленные сухожилия, делая их менее подвижными. Но последнее крупное исследование 1989 года полностью опровергло эту информацию, доказав, что при правильной технике выполнения упражнение абсолютно безопасно.

Жим лёжа
Жим лёжа стал использоваться в программе спортсменов примерно в то же время. Что удивительно, техника выполнения упражнения с 1900-х годов по сегодняшний день изменилась не так сильно, а результаты выросли с максимальных 160 до практически 500 килограмм. Рекорд в жиме лёжа без экипировки принадлежит Эрику Спото, который выжал 327,5 килограмма.

Жим лёжа прорабатывает грудной отдел мышц и трицепс. Вариации выполнения на скамьях с разным наклоном позволяют переместить нагрузку на отделы грудной мышцы: верхний, средний, нижний. Помимо трицепса и грудной мышцы, в упражнении также участвует бицепс, широчайшие, передняя дельта и предплечья.

Становая тяга
Становая тяга — самое тяжёлое упражнение с точки зрения техники. Оно включает в работу больше мышц, чем любое другое: разгибатели спины, мышцы бедра, трапецию, предплечья и бицепсы.

Чаще всего становую тягу делят на три упражнения:

1) Классическая тяга — работают мышцы спины, бицепс бедра и ягодицы.
2) Мёртвая тяга — не задействуются колени, а нагрузка переносится на спину.
3) Тяга «сумо» — нагрузка приходится на бёдра.
#odinforce #lipetsk #липецк #vrn #voronezh #врн #воронеж #Курск #Оскол #Тамбов #sport #fitnes #crossfit #ТренируйсяДома #БытьСильным
2 people reacted
343 views
Приобрёл себе домой вот такой эллипсоид в @shop9planet. Доставка и, в особенности, помощь в сборке дико порадовали.
3 people reacted
378 views
Представляем вам участников конкурса "The Best Home Gym!" 🏆

Фото спортивных залов участников тут: Show more
https://vk.com/album-113420312_248935949

Напоминаем:
Участник, чей домашний спортзал наберёт наибольшее количество голосов, получит сертификат номиналом 1000 рублей на покупку в нашем интернет-магазине!🎁

Дата окончания конкурса 24.12.2017.
0 people reacted
322 views
Безобразие!
Вчера на стадионе "Литейщик", который находится на Сырском Руднике, прошла тренировка детей спортивной секции по волейболу! Show more
В конце августа из спортивной школы "Юность" была уволена тренер по волейболу Власова Надежда Ивановна, дети которые занимались у этого тренера не захотели что бы их тренировал другой тренер.
И теперь почти сто детей оказались вместе с тренером выброшены на улицу и не кому нет до этого дела!
Огромная просьба максимальный репост, может дойдёт до пап города!?
0 people reacted
354 views